筋トレ初心者が3ヶ月で変わる方法｜BEYOND吉祥寺

筋トレ初心者が3ヶ月で変わる方法

こんにちは、BEYOND吉祥寺トレーナーの浅見悠人です。「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない」——そんな不安を抱えて吉祥寺のジムを探している方に、最初の3ヶ月で確実に体を変えるための道筋をお伝えします。

■ 元海上自衛官が知っている「最初の3ヶ月」の本当の意味

私はもともと海上自衛官のRESCUE員・教官として、体づくりを日常としてきました。しかし競技フィジークに転向したとき、体重はわずか52kgしかありませんでした。そこから正しいトレーニングと食事を積み上げ、体重74kgまで筋肉をつけて、2022年のOLYMPIAで3位を獲得できたんです。

この経験から言えるのは、「最初の3ヶ月の使い方がすべての土台になる」ということです。初心者の方がよくやってしまうのが、SNSで見つけた過激なメニューをいきなり真似すること。しかしフォームが固まっていない状態でいくら頑張っても、狙った筋肉にしっかり効かせることはできません。量より先に、まず質。この順番を間違えると、3ヶ月後に「全然変わらなかった」という残念な結果になりやすいんです。

■ 1ヶ月目は「続けること」と「フォームを覚えること」だけでいい

最初の1ヶ月に目指すべきことはシンプルです。週2〜3回のペースでジムに来ること、そして正しいフォームを体に染み込ませること。それだけで十分です。

BEYOND吉祥寺は完全マンツーマン制なので、私が毎回横について動きを確認しながら指導できます。「スクワットで膝が内側に入ってしまう」「ベンチプレスで肩に効いてしまう」といったフォームのクセは、一人で鏡を見ながらトレーニングしていても気づきにくいものです。マンツーマンで都度修正してもらうことで、最初から「ちゃんと効く動き」が身につきます。

食事については、この段階では極端に糖質を抜く必要はまったくありません。筋トレのエネルギー源は糖質ですから、しっかり食べながら体を動かすことが継続の鍵です。私のジムでは「食べながら絞る」という考え方を大切にしており、無理な食事制限よりもリバウンドしにくい体づくりを優先しています。

■ 2ヶ月目から体が変わり始める、そのサインを見逃さない

フォームが安定してきた2ヶ月目、少しずつ重量や回数を増やしていきましょう。この時期になると多くの方が「なんか体が引き締まってきた」「鏡を見るのが楽しくなった」と感じ始めます。

吉祥寺エリアに通う会員さんから「体重は変わっていないのに、ズボンのウエストが緩くなった」という声をよく聞きます。これは脂肪が筋肉に置き換わっているサインです。体重計の数字だけにとらわれず、体の変化を丁寧に観察することが大切です。

BEYOND吉祥寺では毎回のトレーニング記録をしっかり管理しています。先週より重い重量が上がった、同じ重量で回数が増えた——小さな成功体験の積み重ねが、モチベーションを維持する最大の原動力になります。自衛隊時代も、教官として訓練生に言い続けていた言葉があります。「数字は嘘をつかない。記録をつけろ」。これは今のトレーニング指導でも同じです。

■ 3ヶ月後、周りが気づく。それが本当のゴールの始まり

3ヶ月間正しく続けると、多くの方が周りから「なんか変わった？」「最近雰囲気が違うね」と言われ始めます。これが一番うれしい瞬間ですよね。3ヶ月で体の土台ができあがった状態です。

ここからはさらに目標を高く設定して、ボディメイクの深みへと進む段階に入ります。「もっと絞りたい」「もっと筋肉をつけたい」——その目標に合わせてトレーニングも食事も次のフェーズへ移行していきます。私自身の52kgから74kgへの変化も、まさにこの「土台を固める→負荷を上げる→結果を実感する」の繰り返しで積み上げてきたものです。

■ まとめ：吉祥寺で筋トレを始めるなら、最初から正しく

筋トレ初心者にとって最初の3ヶ月は、体の使い方を学ぶ大切な期間です。正しいフォーム、段階的な負荷、糖質を極端に抜かないバランスの取れた食事——この3つが揃ったとき、体は確実に変わります。

BEYOND吉祥寺は吉祥寺駅からすぐの場所にあります。完全マンツーマンの環境で、あなたの体の状態や生活スタイルに合わせたプログラムを一緒に組んでいきます。「何から始めればいいかわからない」という方こそ、まずは一度無料体験トレーニングにお越しください。初めての方でも安心して始められる環境を整えてお待ちしています。無料体験のご予約は公式LINEまたはホームページからお気軽にどうぞ。吉祥寺で、一緒に変わりましょう！

BEYOND吉祥寺店で理想の体を目指そう！

BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「24時間ジムかパーソナルジム、どちらがいいか迷っている…」という方は、まずは体験トレーニングへ！無理なく続けられる方法を一緒に見つけましょう！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

価格帯も安い女性にもおすすめされる人気の吉祥寺駅近パーソナルジム

ダイエットから肉体改造、姿勢改善なんでもお任せ下さい

体験トレーニングの受付もいつでも承っています🔍

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−７ 吉祥ビル 1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

お問い合わせはこちらまで⏬

BEYOND吉祥寺公式HP

 TEL： 0422-29-3050

LINE：こちらをタップで友達登録！！