吉祥寺パーソナルジム｜女性の産後ダイエット3ヶ月体験談

産後の体型が戻らない、忙しくて続かないと悩む女性へ。吉祥寺パーソナルジムBEYOND吉祥寺で3ヶ月間マンツーマン指導を受けた実際の変化をお伝えします。

■産後の「なんとかしたい」気持ち、そのままにしていませんか？

こんにちは、BEYOND吉祥寺トレーナーの美田佳穂です。

日々カウンセリングをしていると、産後の女性から「お腹まわりが全然戻らなくて…」「育児で時間が取れなくて、何から始めればいいか分からない」という声を本当によくいただきます。

出産後は骨盤のゆがみや筋力低下が起きやすく、以前と同じ食生活・運動量でも体重が落ちにくくなります。だからといって極端な糖質制限は逆効果。母乳育児中だったり、育児の体力が必要だったりするなかで、無理な食事制限は体にとって大きな負担です。

私自身、AII Japan Fitness ミスフィットネス2連覇を経験してきた立場から言えるのは、体は「足し算の発想」で変わるということ。何かを極端に削るのではなく、正しい栄養と運動を積み重ねることで、産後の体はしっかり変わります。

■「食べながら絞る」が吉祥寺エリアで支持される理由

BEYOND吉祥寺の食事指導で私が最も大切にしているのは、糖質を極端に抜かないことです。「パンやご飯を一切食べない」といった指導は続きません。続かないからリバウンドしてしまう——それが現実です。

ご相談に来られる吉祥寺エリアの30〜40代女性に多いのが、「何度もリバウンドを繰り返している」というパターンです。過去に短期で落としたけれど戻ってしまった、という経験をされている方がほとんど。

私の食事指導では、1日の食事内容をお聞きしながら「何を足すか」を一緒に考えます。タンパク質の摂り方、食べる順番、間食の選び方——小さな習慣を変えるだけで、体の変化が出始めます。BEYOND吉祥寺ではトレーニング後にソイプロテインやホエイプロテインをトレーナーが直接ご提案するので、栄養補給もセッションの一部として無理なく続けられます。

■3ヶ月間の指導ステップ：産後の体に合わせたプログラム

初回カウンセリングで体の状態・産後からの経過時間・生活リズムを細かくお聞きしたうえでプログラムを組みます。

1ヶ月目は骨盤まわりのインナーマッスルを中心に、週2回60分のセッションからスタート。産後の骨盤底筋を無視した激しい運動は逆効果になるため、ここは特に丁寧に進めます。私は加圧トレーナーの資格も取得しているので、筋肉に効率よく刺激を入れながら過度な負荷をかけない方法を選択できるのが強みです。

2ヶ月目は代謝が上がってきたタイミングで全身の筋力強化へ移行。週2回のセッションに加えて、自宅でできるストレッチや体幹トレーニングもお伝えします。

3ヶ月目は体重・体型の変化が実感できる時期です。食事内容を微調整しながら「維持できる体」へ。「トレーニングが生活の一部になってきた」と感じてもらえるようになります。

■お客様の実際の変化（3ヶ月の記録）

産後8ヶ月で入会されたAさん（30代・吉祥寺在住）の例をご紹介します。

入会時：体重58.2kg・体脂肪率30.5%
3ヶ月後：体重53.8kg・体脂肪率26.2%（−4.4kg・体脂肪率−4.3pt）

週2回・60分のセッションを3ヶ月継続した結果です。食事制限は「ご飯の量を少し減らして、タンパク質を意識して増やす」程度。糖質は極端に抜いていません。

Aさんから「産後こんなに体が変わるとは思っていなかった。子どもと一緒に体を動かせるようになった」という言葉をいただいたとき、本当にうれしかったです。数字の変化だけでなく、「育児の疲れが減った」「好きな洋服が似合うようになった」という体感の変化を多くのお客様から報告していただいています。

■まとめ：無理な食事制限なしに、体は変わります

産後・ダイエットで悩む女性に伝えたいのは、「極端な我慢なしに体は変わる」ということ。吉祥寺駅からすぐのBEYOND吉祥寺（本館・アネックス）で、私・美田佳穂が完全マンツーマンでサポートします。

食べながら絞る体づくり、リバウンドしにくい習慣、産後の体に合わせた安全なプログラム——まずは無料体験カウンセリングでご相談ください。

▶ 無料体験カウンセリングのお申し込みはこちら

BEYOND吉祥寺店で理想の体を目指そう！

BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「24時間ジムかパーソナルジム、どちらがいいか迷っている…」という方は、まずは体験トレーニングへ！無理なく続けられる方法を一緒に見つけましょう！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

価格帯も安い女性にもおすすめされる人気の吉祥寺駅近パーソナルジム

ダイエットから肉体改造、姿勢改善なんでもお任せ下さい

体験トレーニングの受付もいつでも承っています🔍

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−７ 吉祥ビル 1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com