吉祥寺で学ぶ糖質を抜かないダイエット術

「糖質を抜けば痩せる」と信じて、ご飯やパンをぐっと我慢した経験はありますか？じつはその方法、リバウンドしやすい体を作ってしまうリスクがあるんです。吉祥寺のパーソナルジム「BEYOND吉祥寺」でトレーナーをしている美田佳穂です。今日は、私が実際にお客様へお伝えしている「糖質を抜かないダイエットの考え方」をお話しします。

■ 糖質を極端に抜くと、なぜリバウンドしやすくなるのか

糖質はエネルギーの主な供給源です。これを急激に減らすと、最初の1〜2週間は体重がガクッと落ちるんですが、その多くは水分と筋肉が落ちているだけのことが多いんですよ。

筋肉が減ると代謝が落ちます。代謝が落ちると、同じ食事量でも太りやすい体質になっていく。だから糖質制限を終えたとたん、みるみる体重が戻ってしまう…そういう悪循環に入ってしまうんです。

私自身がAllJapanFitnessのミスフィットネスを2連覇して、加圧トレーニングやトランポリン指導の現場で長年見てきたなかでも、短期間の極端な糖質カットで一時的には結果が出ても、半年後・1年後にしんどくなってしまうケースをたくさん見てきました。それが私が「糖質を抜かない食事指導」にこだわる一番の理由です。

■ 実際どんな食べ方をするの？

「糖質を抜かない」というと、「じゃあ何でも食べていいの？」って思うかもしれません（笑）。そうじゃなくて、大事なのはバランスとタイミングです。

たとえばご飯なら、1食につき茶碗半分〜1杯程度を目安にしながら、タンパク質と野菜をしっかり先に食べる。このだけでも血糖値の急上昇が抑えられて、脂肪がつきにくくなります。

外食が多い方でも実践できるように、吉祥寺周辺のカフェやランチスポットでどんなメニューを選べばいいかを具体的にアドバイスするのも、私のカウンセリングの特徴のひとつ。吉祥寺は食の選択肢が豊富なので、うまく活用してほしいんですよね。

あと大切にしているのが「食べることを楽しむ気持ちを失わないこと」。我慢ばかりのダイエットは続かないし、ストレスが溜まって暴食につながりやすい。だから「これは食べていい、これはNG」という禁止リストを作るより、「何をどう食べるか」のコツを覚えてもらうことを大切にしています。

■ トレーニングと食事、どちらが大事？

よく「食事とトレーニング、どっちが大事ですか？」って聞かれるんですが、私は「どちらも大事だけど、割合でいえば食事7割、運動3割」とお伝えしています。

体を絞るためにはカロリーのコントロールが欠かせませんが、筋肉をつけてきれいなシルエットを作るにはトレーニングが必要。どちらかだけに偏ると、理想の体型には近づきにくい。

BEYOND吉祥寺では完全マンツーマンで、食事の記録を見ながら「今週は何がうまくいったか」「何が課題だったか」を一緒に振り返ります。数字だけじゃなく、生活リズムや仕事のストレスなども聞きながらプランを柔軟に調整するのが、リバウンドしない体づくりにつながっていると実感しています。

■ こんな方にこそ試してほしい

糖質制限を何度もやっては挫折してきた方、お菓子や白ご飯が大好きでやめられない方、無理なく長く続けたい方、そういった方にこそ、私たちのアプローチを体験してほしいと思っています。

吉祥寺駅からすぐの場所にあるので、仕事帰りや買い物のついでにも通いやすいのも嬉しいポイント。実際に通われているお客様からも「ご飯を食べながら痩せられた」「外食の多い生活でも体重が落ちた」という声をたくさんいただいています。

ダイエットは「食べない」ことじゃなくて、「うまく食べる」こと。その考え方をぜひ一度、体験しに来てください。

まとめ

糖質を極端に抜くダイエットは、短期間の効果はあっても長期的にはリバウンドしやすく、筋肉・代謝の低下を招くリスクがあります。「食べながら絞る」「リバウンドしにくい体を作る」という考え方で、無理なく理想の体型を目指しましょう。BEYOND吉祥寺では、あなたの生活スタイルに合わせた食事指導とトレーニングを完全マンツーマンでサポートします。

【無料体験のご案内】

吉祥寺駅からすぐ、完全マンツーマンの無料体験を随時受け付けています。「まず話だけ聞いてみたい」という方も大歓迎です。食事指導・トレーニング体験・カウンセリングをセットで体感してみてください。ぜひ一度、BEYOND吉祥寺に足を運んでみてくださいね。「この機会をお見逃しなく！お気軽にお問合せください✨」

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

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パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

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電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

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