【吉祥寺のトレーナーが伝える外食ダイエット成功の選び方】BEYOND吉祥寺

ダイエット中でも外食を我慢しなくていい、ということを知っていますか？吉祥寺エリアのパーソナルジム・BEYOND吉祥寺で食事指導を担当している美田佳穂です。「外食はダイエットの敵」と思っている方も多いと思いますが、選び方次第で全然問題ありません。

■ 糖質を「ゼロ」にしなくていい理由

私が食事指導をするうえで一番大切にしているのが、「糖質を極端に抜かない」ということです。糖質制限ダイエットは短期間で体重が落ちやすいですが、長続きしにくく、リバウンドしやすい傾向があります。外食の場では「ご飯を一口も食べない」「パンを完全に避ける」といった行動は、精神的にも負担が大きく、かえって食欲が爆発してしまうことも少なくありません。

私自身、AII Japan Fitnessのミスフィットネスを2連覇する過程で、食事の質と量のバランスをとことん研究してきました。競技のためだけでなく、日常の中で「食べながら体を整える」方法を身をもって体験してきたからこそ、お客様に自信を持ってアドバイスができます。筋肉をつけながら体を絞るには、エネルギー源となる糖質をうまく活用することが大切。「食べながら絞る」というのは、BEYOND吉祥寺がずっと大切にしてきた考え方でもあります。

■ 吉祥寺周辺でできる外食の選び方のコツ

吉祥寺には和食・洋食・アジア料理とさまざまなレストランがあります。ダイエット中の外食で気をつけてほしいのは、「揚げもの中心にならないこと」「汁物・野菜を取り入れること」「食べる順番を意識すること」の3つです。

たとえば、ランチで定食を選ぶときは、揚げ物系ではなく焼き魚や煮物のメインを選ぶだけで摂取カロリーをぐっと抑えられます。ご飯は普通盛りで十分。全部食べたとしても、夕食で少し調整すればOKです。「今日は外食だったから今週はダイエット失敗」ではなく、1日・1週間のトータルで考える癖をつけることが長続きの秘訣です。

吉祥寺駅周辺にはサラダやタンパク質を中心にしたカフェやランチ店も増えてきていて、選択肢は以前より格段に広がっています。吉祥寺という街は食の選択肢が豊富だからこそ、少しの知識があればダイエットしながら食事を楽しむことが十分にできます。

■ タンパク質を意識するだけで体が変わる

外食でもっとも意識してほしいのが、タンパク質の確保です。ダイエット中は体重を落としながら、筋肉をなるべく落とさないことが理想。そのためには一食でしっかりタンパク質を摂ることが大切です。

メインのおかずを肉・魚・豆腐などタンパク質が豊富なものにすること。コンビニで補完するなら、サラダチキンやゆで卵、豆腐などがおすすめです。ご飯の量を少し減らして、その分タンパク質を増やすイメージで選ぶと、満足感もありながら体づくりに効果的な食事になります。

私は加圧トレーニングの資格も持っているのですが、加圧トレーニングで血流を促しながらタンパク質をしっかり摂ると、筋肉への栄養供給がぐっと高まります。外食でも「タンパク質のことを考えて選ぶ」という習慣が身につくだけで、体の変化スピードがまったく変わってくるんです。

■ 「外食NG」はもったいない思い込み

「外食はしていいの？」と相談されることがよくあります。私の答えは「もちろん！選び方を知っていれば全然OK」です。食べることを楽しみながら体を変えていくのが、BEYOND吉祥寺の食事指導のスタイル。我慢しすぎると続かないし、続かなければ結果は出ません。

吉祥寺には美味しいお店がたくさんあります。だからこそ、「何を食べるか」を少しだけ意識してほしいんです。揚げ物一択じゃなくて、焼きものや蒸しものを選ぶ。野菜から先に食べる。ゆっくり噛む。それだけで十分に体は変わります。食事を楽しみながら、無理なく体を変えていくことが長続きのコツです。外食が多いライフスタイルでも、知識とちょっとした意識があれば、ダイエットは絶対に続けられます。

まとめ

ダイエット中の外食は、禁止するより「うまく使う」が正解です。糖質をゼロにしなくても、選び方と食べる順番を工夫するだけで、外食しながらしっかり体を絞ることができます。大切なのは我慢ではなく、賢い選択を積み重ねること。それが続けられるダイエットにつながります。

BEYOND吉祥寺では、あなたのライフスタイルに合った無理のない食事指導を行っています。外食が多い方、仕事でお付き合いが多い方にも対応した、リバウンドしにくい食習慣を一緒につくっていきましょう。

現在、初回無料体験を受け付けています。吉祥寺駅から徒歩圏内のBEYOND吉祥寺で、あなたの理想の体づくりを始めませんか？まずはお気軽にお問い合わせください。

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