【吉祥寺で学ぶ！30代・40代の体脂肪を落とす方法】BEYOND吉祥寺

「30代になってから痩せにくくなった」「40代で急に体脂肪が増えてきた気がする」――そんなお悩みを持つ方、ぜひ読んでみてください。正しいアプローチさえ知れば、年齢は関係ありません。

■ 30代・40代で体脂肪が増える、本当の理由

こんにちは、BEYOND吉祥寺トレーナーの美田佳穂です。

まず最初にお伝えしたいのですが、30代・40代から体脂肪が増えやすくなるのは「意志が弱いから」でも「食べすぎているから」でもないことがほとんどです。

最大の原因は、ホルモンバランスの変化と筋肉量の自然な低下です。特に女性の場合、30代後半から女性ホルモン（エストロゲン）が少しずつ減り始めると、体が脂肪を蓄えやすいモードに切り替わっていきます。男性でも同様に、30代からテストステロンが緩やかに低下し、筋肉がつきにくく、脂肪が落ちにくい体質になっていきます。

さらに、何もトレーニングをしていない状態では、筋肉は年に約0.5〜1%のペースで減少すると言われています。筋肉量が減ると基礎代謝も下がるため、20代のころと同じ食事・同じ生活をしていても、体脂肪がじわじわと増えていく、という状況になってしまうんですね。

「食事量は減らしているのに体重が落ちない」という方、実はこのパターンにはまっているケースがとても多いです。

■ 糖質を極端に抜かなくても、体脂肪は落とせます

ダイエットといえば「まず糖質カット」と思っている方は多いのですが、私はあまりおすすめしていません。

確かに、糖質を極端に減らすと最初の1〜2週間は体重がするっと落ちます。でも、それは脂肪が減っているのではなく、体内の水分と筋肉が落ちているケースが大半です。そうなると基礎代謝がさらに下がり、糖質制限をやめた途端にリバウンド……という悲しい結末になってしまいます。

私自身、AII Japan Fitnessのミスフィットネスを2年連続で受賞した経験があります。コンテストに向けて体を絞っていた時期も、ご飯は毎日しっかり食べていました。加圧トレーナーとして培った知識をベースに、「食べながら絞る」食事管理を実践していたんです。

大切なのは「何を食べないか」ではなく、「何を・いつ・どれだけ食べるか」をデザインすること。この視点が変わると、ダイエットへの向き合い方がガラッと変わります。たんぱく質をしっかり摂りながら、糖質は量とタイミングをコントロールする。これだけで、体は確実に変わっていきます。

■ 吉祥寺のパーソナルジムで実践する、体脂肪を落とすトレーニング

BEYOND吉祥寺では、完全マンツーマンでお客さま一人ひとりに合わせたプログラムを組んでいます。

30代・40代の方の場合、いきなりきついトレーニングから始めるより、まず筋肉量を守りながら体脂肪を減らすことを優先します。具体的には、筋力トレーニングをベースに、有酸素運動を効果的に組み合わせる方法です。

私は加圧トレーニングの資格も持っているため、短い時間で効率よく筋肉に刺激を与えるアプローチも提案できます。吉祥寺周辺にお住まいやお勤めの方で「仕事や家事で忙しくて時間が取れない」という方にも、週に1〜2回のトレーニングで確実に結果を出せるプランを考えます。

また、トランポリン指導員の資格を活かして、楽しみながら体幹や基礎体力をつけるプログラムを取り入れることもあります。「続けることが一番の近道」なので、あなたが無理なく続けられる仕組みを一緒につくっていきます。

■ まとめ：30代・40代こそ、正しいやり方を知るタイミング

30代・40代から本格的にトレーニングを始めた方で、「3ヶ月でこんなに変わるとは思わなかった」とおっしゃる方が本当にたくさんいます。

年齢を重ねるほど、間違った方法で頑張っても体は変わりにくくなります。でも正しいアプローチを知れば、むしろ今が一番変われるタイミングかもしれません。

吉祥寺駅からすぐの場所で、初回無料体験を実施しています。「本当に自分にできるのかな？」と不安な方こそ、まず一度お話しを聞かせてください。あなたの生活スタイルや目標に合わせて、リバウンドしにくい体づくりのプランを一緒に考えます。

一歩踏み出すだけで、3ヶ月後の自分が変わります。ぜひ、BEYOND吉祥寺の無料体験にお越しください。お待ちしています。

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BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「24時間ジムかパーソナルジム、どちらがいいか迷っている…」という方は、まずは体験トレーニングへ！無理なく続けられる方法を一緒に見つけましょう！

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予約: beyond-kichijoji.com

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