良質な脂質を必ず摂ろう！

【良質な脂質を必ず摂ろう！】

皆さんこんにちは！ ビヨンド吉祥寺の佐藤です！

今回は、良質な脂質についてです！ よくダイエットにありがちなのは、タンパク質と炭水化物は摂るけど、脂質は摂らない。こんなダイエットしたことありませんか？ 脂質は三大栄養素とも言われ、とても大切な栄養素です！脂質の中でも、悪い脂質と、良い脂質があるので、しっかり理解した上で良質な脂質を摂りましょう！

 

 

 

◯良質な脂質 　

良質な脂質は、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」があります。

◯良質な脂質の働き

1．ホルモンや細胞膜の材料 2．脂肪燃焼をサポート 3．体を動かすエネルギー 4．血液をサラサラにする

◯DHA・EPAの多い食材 　

サバ、さんま、イワシ、鮭、マグロ ◯MCTオイル 　エネルギーにやりやすい油で、脂肪として蓄積されにくい。また、筋肉の維持にも役立つので、ダイエットや筋トレをしている人にはオススメ

◯摂取の注意 　

DHA・EPA、MCTオイルは加熱に弱い！刺身にしたり、MCTオイルはサラダにかけたりして食べてましょう！

気になる方はビヨンド吉祥寺へ💪 

 

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