食事制限なしで痩せる！吉祥寺パーソナルジムの食べ方改革

「食事制限してるのに、なかなか痩せない」「ダイエットのたびにリバウンドを繰り返している」——そんなお悩み、吉祥寺のパーソナルジムBEYOND吉祥寺のトレーナー・美田佳穂がお答えします。実は、食べる量を極端に減らすことが、ダイエット失敗の一番の原因なんです。

■ 「食べないダイエット」がリバウンドを招く理由

私自身、AII Japan Fitnessのミスフィットネスで2連覇を達成しましたが、その過程で学んだのは「食べながら絞る」ことの大切さでした。

食事を極端に制限すると、最初は体重が落ちます。でもそれは、脂肪だけでなく筋肉も落ちている状態。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、少ない食事でも太りやすい体になってしまいます。これがリバウンドの正体です。

吉祥寺でパーソナルトレーニングを探している方によく聞かれるのが、「何を食べなければいけないか」より「何をどう食べるか」という視点の話。カロリーを大幅に削るのではなく、食べ方のパターンを変えることが、長続きするダイエットの鍵なんです。

■ 糖質は「抜かない」——賢い食べ方のポイント

BEYOND吉祥寺では、糖質を極端に抜く食事指導はしていません。理由は明確で、糖質は体と脳のエネルギー源だからです。

糖質制限ダイエットで一時的に体重が落ちるのは、糖質と一緒に蓄えられている水分が抜けているケースがほとんど。本当の意味での脂肪燃焼とは異なります。しかも、糖質を制限した状態でトレーニングをすると、エネルギー不足でパフォーマンスが下がり、筋肉の合成も妨げられてしまう。

私がお客様に伝えているのは「GI値（血糖値の上がりやすさ）を意識しながら、食べる順番を変える」という方法です。同じご飯を食べるにしても、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べるだけで、血糖値の急上昇を抑えられます。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されて脂肪が蓄積しやすくなるため、この順番を守るだけでも身体の変化を実感できる方が多いです。

吉祥寺周辺のカフェやレストランで外食するときも使えるので、日常生活にそのまま取り入れられますよ。

■ 「食べ方改革」で変わる3つの習慣

BEYOND吉祥寺でお伝えしている食べ方の改革は、大きく3つのポイントに集約されます。

まず、朝食を抜かないこと。朝食を食べないと、昼や夜に過食しやすくなります。小さくてもいいので、タンパク質（卵や豆腐など）を含む朝食を摂ることで、1日の食欲をコントロールしやすくなります。

次に、タンパク質を毎食意識すること。体重×1〜1.5gを目安に、鶏むね肉・魚・豆腐・卵などから摂るようにしましょう。タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、間食が減ります。また、筋肉の材料になるので、トレーニング効果も高まります。

そして、食事の間隔を4〜5時間空けること。間食グセがある方に多いのですが、血糖値が高い状態が続くと脂肪が燃焼しにくくなります。食事の間隔を適切に空けることで、脂肪が燃えやすい時間帯を作ることができます。

吉祥寺駅からすぐの場所にあるBEYOND吉祥寺では、トレーニング指導だけでなく、こうした食事習慣の見直しもマンツーマンでサポートしています。

■ まとめ：食べながら理想の体を手に入れる

ダイエットに失敗してきた方の多くは、「食べること=悪いこと」という思い込みを持っています。でも本当は、正しく食べることが最短で痩せる道です。

加圧トレーナーとトランポリン指導員の資格も持つ私・美田佳穂が、お一人おひとりの生活スタイルに合わせた食事指導とトレーニングプランを組み立てます。「食べたいものを我慢しないで痩せたい」「吉祥寺で通いやすいジムを探している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

BEYOND吉祥寺では、無料体験トレーニングを実施中です。カウンセリングで食事の悩みをお聞きし、あなたに合ったプランをご提案します。吉祥寺駅から徒歩圏内なので、仕事帰りや休日にも気軽に立ち寄れますよ。ぜひお気軽にお問い合わせください！

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BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

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