糖質制限なしで痩せる｜吉祥寺パーソナルジム美田が解説

はじめまして、BEYOND吉祥寺トレーナーの美田佳穂です。「糖質制限をしないとダイエットできないの？」という悩みをよく聞きます。答えはNO。糖質を極端に抜かなくても、しっかり痩せられます。

■ 糖質制限ダイエットで陥りやすい落とし穴

糖質制限ダイエットが流行ってから、「ご飯を抜いたら3kg痩せた！」という声をよく耳にするようになりました。でも、その後どうなりましたか？

多くの方が、しばらくすると「食べたい気持ちが抑えられなくなって、元の体重に戻った」という経験をしています。私自身、AII Japan Fitnessミスフィットネスの大会に向けて体を仕上げるとき、極端な糖質カットは一切しませんでした。選手として舞台に立ちながら学んだのは、「体に必要な栄養をきちんと入れてこそ、燃える体が作られる」ということです。

糖質を急激に減らすと、確かに最初は体重が落ちます。でもそれは主に水分と筋肉の減少。筋肉が落ちると代謝が下がり、少し食べただけでリバウンドしやすい体になってしまうんです。吉祥寺でよく話すんですが、「痩せた体」と「締まった体」は全然違います。

■ 糖質は「減らす」ではなく「選ぶ」

私が大切にしている考え方は、糖質を”カットする”ことではなく、”うまく選ぶ”こと。具体的には、白米や精製された炭水化物を玄米・全粒粉パン・オートミールに変えたり、タイミングを工夫したりするだけで、満足感を保ちながら体脂肪を落とすことができます。

たとえば、トレーニング前後に適度な糖質を摂ることで、筋肉のエネルギーになり、運動のパフォーマンスが上がります。逆に夜遅い時間帯の糖質は控えめにするなど、生活リズムに合わせた調整が効果的です。

外食が多い吉祥寺エリアで働いている方でも実践できるように、「ランチはどこで何を頼むか」「コンビニで選ぶべきメニュー」まで、具体的にアドバイスします。糖質を抜くことより、何を食べるかの”質”を変えることの方が、長続きするダイエットにつながります。

■ 食べながら絞る体づくりの実例

BEYOND吉祥寺に通っていただいているあるお客様の話をします。ダイエット歴10年以上で、糖質制限もプロテインのみの食事も試したけど全部リバウンドした、という方でした。

最初のカウンセリングで食事記録を見せてもらうと、三度の食事はほぼ糖質ゼロ。その代わり間食でお菓子が入っていたり、空腹すぎてどか食いしてしまったりという繰り返しでした。

私がアドバイスしたのはシンプルなこと。朝と昼はしっかりご飯を食べること、夜は少し量を調整すること、お菓子の代わりにナッツや果物を取り入れること。3ヶ月後、体重は4kg減、体脂肪率は6%下がりました。「こんなに食べて良いんですか？」と驚かれましたが、これが継続できるダイエットのかたちです。

加圧トレーニングやトランポリン指導の資格も持っている私が大切にしているのは、食事とトレーニングをセットで考えること。どちらか一方だけでは、長期的な成果は難しいんです。

■ BEYOND吉祥寺の食事カウンセリングについて

私たちBEYOND吉祥寺では、トレーニングだけでなく、食事指導もすべてマンツーマンで行っています。糖質を極端に抜くような無理な方法はおすすめしません。吉祥寺という街で毎日生活している方が、無理なく続けられる食生活を一緒に作っていくことを大切にしています。

チェーン店から個人店まで飲食店が多い吉祥寺では、外食の機会も多いですよね。そんな日常の中でも実践できるよう、外食メニューの選び方から、コンビニ活用法まで、リアルな生活に寄り添ったアドバイスをしています。

食事日記をLINEで送ってもらってフィードバックするサービスも行っているので、会員の方は毎日継続しやすい仕組みになっています。

■ まとめ

糖質制限をしなくても、正しい知識と食事の選び方で、リバウンドしにくい理想の体は作れます。大切なのは”我慢”ではなく”選択”。何を食べるか、いつ食べるかを少し見直すだけで、体は確実に変わっていきます。

吉祥寺駅からすぐのBEYOND吉祥寺では、初回無料体験を実施中です。食事についての悩みも、トレーニングについても、まずは気軽にご相談ください。「何から始めればいいかわからない」という方ほど、カウンセリングでスッキリする方が多いです。ぜひ一度、体験にいらしてください。お待ちしております！

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BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「24時間ジムかパーソナルジム、どちらがいいか迷っている…」という方は、まずは体験トレーニングへ！無理なく続けられる方法を一緒に見つけましょう！

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