【吉祥寺のダイエット外食術！食べながら痩せる選び方】BEYOND吉祥寺

■ダイエット中の食事術〜外食も怖くない！トレーナーが教える外食術〜

ダイエット中でも外食を楽しみたい。そんな気持ち、すごくわかります。我慢しすぎず食べながら体を変えていく、そのための外食の選び方をお伝えします。

こんにちは、BEYOND吉祥寺のトレーナー美田佳穂です。わたし自身、AII Japan Fitnessのミスフィットネスを2連覇した経験があるんですが、大会に向けて体を絞っていたときも「外食は絶対NG」なんてルールは設けていませんでした。食事をしっかり食べながらでも、ちゃんと結果は出るんです。これはわたし自身が実感していることですし、担当してきたお客さまの変化を見ていても、自信を持ってお伝えできます。

今回は、外食が多い方のダイエットをテーマに、お店選びや注文の工夫をまとめてみました。

■ダイエット中の外食、何がむずかしいの？

外食がダイエットの邪魔になりがちな理由は、カロリーや栄養素が見えにくいこと、そして「せっかくだから」という気持ちで食べ過ぎてしまいやすいこと、この2つが大きいと思います。

でも、だからといって外食を完全にやめる必要はありません。我慢しすぎると、ある日ドカ食いしてしまったり、外食のたびに罪悪感を感じてストレスが溜まったりして、むしろ長続きしなくなってしまう。それがいちばん避けたいことです。

大切なのは「何を選ぶか」です。その選び方さえ身につければ、吉祥寺のどのお店に入っても、体づくりを続けながら外食を楽しむことができます。お気に入りのお店を我慢して避けるのではなく、そのお店での選び方を知っておくほうが、長い目で見てずっと効果的なんですよね。

■お店のジャンルをまず考えること

選びやすいジャンルをざっくり言うと、定食系・焼き魚系・和食ランチが使いやすいです。たんぱく質をしっかり取れるメニューが多く、ご飯やみそ汁、副菜がセットになっているので栄養バランスを整えやすいんですよね。ランチタイムにサラダやお豆腐などの副菜が充実している定食屋さんは、ダイエット中でも積極的に使っていきたいお店です。

逆に少し注意が必要なのは、パスタやカレー、丼もの系です。炭水化物が多くなりがちで、たんぱく質が少ない組み合わせになりやすい。でも「絶対に食べてはいけない」ではなく、「どれくらいの頻度で、どう食べるか」のルールを持っておくことが大事です。

わたしが指導でよく伝えるのは「ゼロにしない」ということです。糖質も脂質も、体にとって必要な栄養素です。極端に抜くのではなく、量とバランスを整えること。それがずっと効果的で、続けやすい方法だとわたしは思っています。ダイエット中も楽しく食事ができるほうが、心にも体にも優しいはずです。

■注文するときに意識したい工夫

メニューが決まったら、注文時に少し工夫するだけでさらに良くなります。

たとえば、定食のご飯を「少なめ」にお願いするだけで、カロリーをかなり調整できます。多くのお店で無料で対応してくれるので、積極的に活用してほしいです。最初は少し申し訳ない気がするかもしれませんが、慣れてくると自然にできるようになりますよ。

汁物は「具だくさんのもの」を選ぶと満足感が出やすくなります。クリーム系や脂分の多いスープは、見た目よりカロリーが高くなりがちなので、選ぶ際に少し意識してみてください。

飲み物も侮れないポイントです。ジュースやコーラをやめて水かお茶にするだけで、日々の積み重ねとしてかなりの差がでてきます。ランチのドリンクバーで無意識に甘い飲み物を選んでしまうのはよくあるパターンなので、ここだけ変えるだけでも、体への影響は十分あります。

揚げものを頼むとき、ひとつを焼きものに変えてみるのもおすすめです。唐揚げ→焼き鳥、とんかつ→豚の生姜焼き、といった置き換えは、味の満足感を保ちながらカロリーを抑えやすい工夫のひとつです。こういう小さな選択の積み重ねが、体の変化につながっていきます。

■食べながら絞る、BEYOND吉祥寺の食事指導

わたしが大会で結果を出せたのも、食事を極端に減らすのではなく「何を・どれくらい食べるか」を丁寧に整えてきたからだと思っています。加圧トレーニングの資格や、トランポリン指導員の資格も持っていますが、運動と並んで食事の考え方を変えることが、体づくりの一番の土台になると感じています。

BEYOND吉祥寺では、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事指導をしています。「外食が多くて自炊できない」「料理が苦手」「ランチは職場近くでしか選べない」……そんなリアルな状況に合わせて、実際の生活に落とし込める形でアドバイスをしています。

糖質を極端に抜くような指導はしていません。それよりも、食べながら少しずつ体を変えていくことを大切にしています。そのほうが長く続けられるし、リバウンドもしにくい。これがBEYOND吉祥寺の考え方です。実際に、外食が多い方でも着実に体を変えていったお客さまをたくさん見てきました。

■まとめ

外食が多いからダイエットは無理、なんてことはありません。お店のジャンル選びと注文の工夫を少しずつ続けていくだけで、体はちゃんと変わっていきます。大切なのは我慢しすぎないこと、そして自分のライフスタイルに合ったルールを持つことです。

一人では続けられないと感じている方、何から始めればいいかわからない方は、ぜひBEYOND吉祥寺の無料体験にいらしてください。食事のことも、トレーニングのことも、気軽に相談していただけます。吉祥寺駅からすぐの場所で、完全マンツーマンで対応しています。公式LINEまたはお電話からご予約いただけます。あなたの体づくりを、一緒にサポートさせてください。

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