【吉祥寺で外食しながら痩せる！ダイエット中の食事の選び方】BEYOND吉祥寺

ダイエット中に外食ってどうすればいいの？と悩む方はとても多いです。吉祥寺のBEYOND吉祥寺トレーナーの美田佳穂が、食べながら結果を出せる外食の選び方をご紹介します。

■ ダイエット中に外食を避けなくていい理由

「ダイエット中だから外食は禁止！」と自分を縛っていませんか？実はそれ、逆効果になることが多いんです。私がいつもお客様にお伝えしているのは、「食べることをやめるのではなく、何をどう選ぶかを変える」、この新しい習慣を身につけるということ。吉祥寺には素敵なレストランやカフェがたくさんありますが、ちょっとしたコツさえ知っていれば、外食を楽しみながらダイエットを続けることができます。

私自身、AII Japan Fitnessでミスフィットネスを2年連続で受賞させていただいたのですが、その間も外食は普通にしていました。友人との食事も、仕事のランチも、全部楽しんでいましたよ。大切なのは「何を食べるか」と「どう組み合わせるか」。その視点さえ持っていれば、外食はダイエットの敵ではなくなります。

加圧トレーニングの資格を持ちながら、食事指導にも力を入れてきた私がずっと大切にしていること、それは「糖質を極端に抜かない」こと。我慢しすぎるとストレスがたまって、結局ドカ食いにつながってしまうケースを何度も見てきました。だから、ゆるやかに、でも確実に変わる方法をいつもお伝えするようにしています。

■ 外食で選ぶべきメニューの基準

まず意識してほしいのが、タンパク質をしっかり確保することです。お肉や魚がメインのメニューを選ぶと、満腹感が続いてその後の食べすぎを防げます。定食系のお店であれば、焼き魚定食や鶏の塩焼き定食などはとても優秀な選択肢です。副菜に野菜や豆腐があればなお理想的ですね。

ご飯は「少なめでお願いします」と一声かけるだけで、カロリーをかなり抑えられます。「完全にゼロにする！」と決める必要はありません。少量の糖質はむしろ代謝を維持するために必要ですし、食事を楽しむためにも大切。「食べながら絞る体づくり」を目指しているBEYOND吉祥寺のスタンスとも一致しています。

揚げ物は「避ける」より「1品だけにする」という感覚で十分です。フライやカツを完全に断つよりも、それ以外のおかずを蒸す・焼く・煮るで揃えていくほうが、長続きするダイエットにつながります。ダイエットは食欲や、それまでのお食事の習慣から新しい習慣を獲得するまでのストレスとどう付き合うかが大切！ドレッシングや調味料の量に気をつけるだけでも、1食あたりのカロリーはぐっと変わりますよ。

■ 吉祥寺周辺での外食を楽しむコツ

吉祥寺駅の周辺には、定食屋さんや和食のお店が充実しています。ランチタイムに使いやすいのは、野菜たっぷりのセットメニューが選べるお店。スープや味噌汁があれば積極的に頼んで、食事の最初に飲む習慣をつけると、食べる速度が自然とゆっくりになって食べすぎ防止になりますよ。

吉祥寺には洋食系のお店も多いですよね。パスタやピザを選ぶ場合は「野菜のトッピングを追加する」か「サラダをセットにつける」だけで、かなりバランスが整います。ソースはクリーム系よりもトマト系やオイル系のほうが比較的カロリーを抑えやすいので、ぜひ参考にしてみてください。

お酒の席が多い方は、ハイボールや焼酎の水割りのように糖質が少ないものを選ぶのが基本です。ビールや日本酒、甘いカクテルは糖質が高めなので、「何杯まで飲む」と最初に決めて楽しむようにしましょう。完全にやめなくていい、ただ「量と種類を意識する」だけでずいぶん違います。

■ 外食が続いたときのリカバリー法

「昨日は食べすぎた…」という日があっても大丈夫です。そんなときは翌日の食事で極端に挽回しようとするのではなく、「次の1食を少し整える」程度で十分。焦って食事を大幅に減らすと代謝が落ちてリバウンドしやすくなってしまいます。

トランポリン指導員としての経験からも感じることなのですが、体を動かすこととバランスよく食べることは切っても切れない関係。「昨日ちょっと食べすぎたから今日は軽く体を動かそう」という感覚が、長く続けられる体づくりの秘訣です。

「今日は少し多かったな」と気づいたら、翌日の朝食でタンパク質（卵・納豆・豆腐など）をしっかりとる。それだけで十分なリカバリーになります。1回の外食で全てが崩れることはありませんから、自分を責めずに続けていきましょう。

まとめ

ダイエット中の外食は、「禁止」ではなく「選択を変える」だけでOKです。吉祥寺には美味しいお店がたくさんあるからこそ、食事を楽しみながら理想の体を目指してほしいと思っています。糖質を極端に抜かず、タンパク質をしっかりとって、外食も味方につけていきましょう。

BEYOND吉祥寺では、食事指導も含めたマンツーマンのパーソナルトレーニングをご提供しています。「外食が多くてダイエットが続かない」「何を食べれば痩せるかわからない」という方は、ぜひ一度、無料体験トレーニングにお越しください。吉祥寺駅からすぐの場所で、一緒にリバウンドしにくい体づくりをはじめましょう。無料体験のご予約は、お気軽にお問い合わせください。お待ちしています！

BEYOND吉祥寺店で理想の体を目指そう！

BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「24時間ジムかパーソナルジム、どちらがいいか迷っている…」という方は、まずは体験トレーニングへ！無理なく続けられる方法を一緒に見つけましょう！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

価格帯も安い女性にもおすすめされる人気の吉祥寺駅近パーソナルジム

ダイエットから肉体改造、姿勢改善なんでもお任せ下さい

体験トレーニングの受付もいつでも承っています🔍

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−７ 吉祥ビル 1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

お問い合わせはこちらまで⏬

BEYOND吉祥寺公式HP

 TEL： 0422-29-3050

LINE：こちらをタップで友達登録！！