糖質を抜かない吉祥寺のダイエット術【美田佳穂】

「糖質を抜けば痩せる」と思って、ごはんもパンもほとんど食べずに頑張っているのに、なぜか体重が落ちない。むしろイライラして甘いものに手が伸びてしまう。吉祥寺で働く女性のお客様から、こういったお悩みを本当によく聞きます。今日はAII Japan Fitnessのミスフィットネスで2連覇させていただいた経験と、加圧トレーナーとしての知識をもとに、糖質を極端に抜かないダイエットの考え方をお話しします。

■糖質を完全にカットすると起こること

糖質は私たちの体と脳にとって、いちばん使いやすいエネルギー源です。これをゼロに近いところまで削ると、最初の数日は体重が落ちたように見えますが、それは水分が抜けているだけのことがほとんどです。脂肪が減っているわけではないんですね。さらに、糖質が足りない状態が続くと、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする働きが強くなってしまいます。せっかく頑張ってトレーニングしても、土台になる筋肉が減ってしまったら、代謝はどんどん下がっていく。これが、糖質オフを頑張った方ほどリバウンドしやすい理由のひとつだと、現場で何人もの会員様を見てきて実感しています。

私自身、コンテストに向けて体を作るときも、糖質をゼロにする減らし方はしません。トレーニングの質を落とさず、筋肉量を守りながら絞っていくには、糖質をうまく使うことのほうがずっと近道なんです。実際にミスフィットネスの大会期間中も、私は糖質を完全には抜かず、トレーニングの内容や時間帯に合わせて摂る量を調整していました。そのやり方で結果を出せた経験があるからこそ、会員様にも自信を持って同じ考え方をお伝えできています。

■吉祥寺で頑張る方こそ「食べながら絞る」が合っている

吉祥寺エリアは飲食店も多くて、ランチや飲み会、女子会の誘いも断りづらいですよね。BEYOND吉祥寺に通ってくださる方の多くも、お仕事帰りに駅前で食事をする機会が多い方ばかりです。だからこそ、「絶対に糖質を食べてはいけない」というルールにしてしまうと、続けられなくなって、結局はリバウンドしてしまうケースが本当に多い。

私がカウンセリングでまずお伝えするのは、糖質を抜くのではなく、量とタイミングを整えるということです。トレーニング前後は筋肉を動かすためのエネルギーとしてしっかり糖質を摂り、逆に体を動かさない夜の時間帯は量を少し控える。吉祥寺駅の周りでも、定食屋さんやコンビニで選び方を少し変えるだけで十分対応できます。極端な我慢をしなくていいので、お仕事や付き合いを大事にしながら体を変えていけるのが、このやり方の良さだと思っています。

カウンセリングでは、まず今の食事内容を一緒に振り返るところから始めます。何を我慢しているか、どこで挫折しやすいかは人それぞれ違うので、吉祥寺で実際に通える範囲のお店やコンビニも踏まえて、無理のない置き換え方を一緒に考えていきます。

■加圧トレーニングと組み合わせて効率を上げる

私は加圧トレーナーの資格も持っているので、食事の指導だけでなく、トレーニングの面でも効率を意識しています。加圧トレーニングは血流をコントロールしながら筋肉に負荷をかけることで、通常よりも少ない運動量で筋肉に強い刺激を与えられるのが特徴です。糖質をしっかり摂って力を出せる状態を作り、そこに加圧の要素を組み合わせることで、短い時間でもしっかり追い込めます。吉祥寺で働きながら通ってくださる方には、限られた時間で結果を出せるこの組み合わせがとても合っていると感じています。

トランポリン指導員としての経験から、楽しみながら体を動かすことの大切さも知っています。食事も運動も「我慢の連続」ではなく、続けられる仕組みに変えていくこと。それが、結果的にリバウンドしにくい体づくりにつながっていきます。トレーニングのメニューも、糖質をしっかり摂って力が出せる状態で組むからこそ、フォームを崩さずに正しく効かせることができます。無理に追い込むのではなく、正しい負荷を正しい量で積み重ねていくことが、長い目で見た結果につながると考えています。

■まとめ

糖質を極端に抜くダイエットは、一時的に体重が落ちても、筋肉まで減ってしまい、長い目で見ると痩せにくい体になってしまいます。大切なのは、糖質をゼロにすることではなく、量とタイミングを自分の生活に合わせて整えること。吉祥寺は美味しいお店もたくさんあるエリアですから、それを無理に我慢するのではなく、上手に付き合いながら絞っていく方法を、私と一緒に見つけていきましょう。

BEYOND吉祥寺では、吉祥寺駅すぐの完全マンツーマンの環境で、お一人お一人の生活スタイルに合わせた食事指導とトレーニングをご提案しています。今の食べ方や運動の習慣について、まずは無料体験でお話を聞かせてください。あなたに合った「食べながら絞る」方法を、一緒に探していきます。

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