「最近なんだか疲れやすい…」
「食事も運動も頑張っているのに痩せにくい…」
「肩こりや姿勢の悪さも気になる…」

そんな方、実は“呼吸”が原因かもしれません。

普段、呼吸を意識することってほとんどないですよね。
でも実は、呼吸の質はダイエット・姿勢・自律神経・トレーニング効率にまで大きく関わっています。

今回は、パーソナルジム BEYOND吉祥寺のトレーナーとして、実際に多くのお客様を見てきた中で感じる「呼吸の大切さ」についてお話ししていきます！

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なぜ現代人は“呼吸が浅い”のか？

スマホ・デスクワークで姿勢が崩れている

現代人は前かがみ姿勢になる時間がかなり増えています。

・スマホを見る
・パソコン作業
・長時間座りっぱなし
・猫背姿勢

こういった状態が続くと、胸郭（肋骨まわり）が固まり、肺がしっかり広がらなくなります。

すると自然と呼吸が浅くなり、身体が常に軽い酸欠状態のようになってしまうんです。

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呼吸が浅いと身体に起きること

疲れやすくなる

酸素は身体を動かすエネルギーを作るために必要不可欠。

呼吸が浅いと酸素供給が減り、

「寝ても疲れが抜けない」
「集中力が続かない」
「なんとなくだるい」

といった状態になりやすくなります。

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自律神経が乱れやすくなる

浅い呼吸は交感神経を優位にしやすく、身体が常に“緊張モード”になりやすいです。

すると、

・食欲が乱れる
・睡眠の質が低下する
・ストレスが溜まりやすい
・暴食しやすくなる

など、ダイエットにも悪影響が出てきます。

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トレーニング効率も下がる

実は筋トレ中も呼吸はかなり重要。

呼吸がうまくできないと、

・体幹が安定しない
・フォームが崩れる
・狙った筋肉に効きづらい
・力が発揮しにくい

という状態になります。

特に初心者の方は、「筋力不足」より先に“呼吸ができていない”ケースがかなり多いです。

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実際に多い“呼吸できていない人”の特徴

BEYOND吉祥寺でも、最初のカウンセリングや姿勢チェックで感じるのが、

「思っている以上に呼吸が浅い方が多い」

ということです。

特に、

女性に多いパターン

・お腹を常に引っ込めている
・緊張しやすい
・肩が上がりやすい
・肋骨が固まっている

こういった方は、胸だけで呼吸している“胸式呼吸メイン”になっていることが多いです。

すると首や肩ばかり使ってしまい、肩こりや頭痛にもつながります。

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ダイエットにも重要な“腹式呼吸”

腹式呼吸で体幹が安定する

腹式呼吸では横隔膜がしっかり動き、お腹周りのインナーマッスルも働きます。

これによって、

・姿勢改善
・代謝サポート
・体幹安定
・腰痛予防

などのメリットがあります。

特にスクワットやデッドリフトなどでは、呼吸でお腹に圧を入れる感覚がかなり重要です。

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自分自身も“呼吸”で変わった経験

僕自身、昔は「とにかく追い込めばOK」と思っていました。

でも大会 preparation をしていた時期、疲労が抜けなかったり、集中力が続かなかったりした時に、呼吸を見直したことで身体の感覚がかなり変わりました。

特に、

・寝る前の深呼吸
・トレーニング前の呼吸調整
・ストレッチ中の呼吸意識

を取り入れてから、身体の力みが減り、トレーニングの入り方もかなり良くなった感覚があります。

呼吸って地味ですが、本当に侮れません。

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今日からできる簡単呼吸法

① 鼻から吸う

まずは鼻呼吸を意識。

口呼吸ばかりだと浅い呼吸になりやすいです。

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② お腹を膨らませる

吸った時に胸ではなく、お腹が膨らむ感覚を意識しましょう。

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③ 長く吐く

実は「吸う」より「吐く」が重要。

ゆっくり長く吐くことで副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。

おすすめは、

「4秒吸って、8秒吐く」

これだけでもかなり変わります。

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まとめ｜身体を変えたいなら“呼吸”を見直そう

ダイエットやボディメイクというと、

・食事
・筋トレ
・有酸素

ばかり注目されがちです。

でも実は、その土台になるのが“呼吸”。

呼吸が変わるだけで、

✔ 疲れにくくなる
✔ 姿勢が良くなる
✔ トレーニング効率UP
✔ 自律神経が整う
✔ ダイエット継続がしやすくなる

など、多くの変化が期待できます。

「最近なんとなく不調だな…」
「頑張っているのに変わらない…」

そんな方こそ、一度“呼吸”に目を向けてみてください！

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吉祥寺・三鷹エリアで身体を根本から変えたい方へ

BEYOND 吉祥寺店では、トレーニングだけでなく、

・姿勢
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・食事
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まで含めてサポートしています。

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