吉祥寺でおすすめのダイエット中も使える外食メニュー5選【昼食編】｜大戸屋・すき家・ステーキ屋松ほか

「吉祥寺で外食をすることが多くて、ダイエットがうまく進まない…」

「結局どこで何を食べればいいのかわからない…」

こういったお声はカウンセリングなどで多くいただきます！

家族や友人、お仕事の都合で避けられないのが「外食」！ですよね！これを「断つ」のではなく、うまく調整する習慣を身につけることで、ストレスを最小限に抑えて、楽しくダイエットすることができます😉ダイエットは継続が命！続けられないダイエット、苦しいだけのダイエットはどこかでその反動がきてしまうんです💦

外食が多い場合でも“店選び＋メニュー選び”を間違えなければ痩せることは十分可能♪記事の後半では、吉祥寺にある実際のお店やメニューを具体的にご紹介していますのでぜひご一読ください😉

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そもそもどんなものを選べばいい？

ダイエット中の外食ランチで常に意識したいのが

・低脂質

・高タンパク

・腹持ち

この3つを満たすメニューを選ぶこと、また朝昼でしっかり食べて、夜は気持ち少なめにすること！

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外食は「脂質オーバー」が太る一番の原因

吉祥寺は飲食店が多く、「美味しそうー😋」だけで選んでしまうと無意識に脂質が高いメニューを選びがち！

だからこそ、低脂質×高タンパクを意識するだけで結果が変わります。

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吉祥寺で使える外食ランチ5選（実店舗ベース）

• ① 大戸屋 吉祥寺店｜鶏と野菜の黒酢あん定食（カスタム）

おすすめ調整：揚げ衣少なめ or 焼き魚定食に変更

・高タンパク

・比較的低脂質に調整可能

・定食で腹持ち◎

👉 ご飯は普通盛り or 少なめ

👉 小鉢で栄養バランスも整う

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• ② すき家 吉祥寺店｜牛丼ライト or とりそぼろ丼

・低脂質（ライト系は特に優秀）

・高タンパク

・手軽で継続しやすい

👉 サラダ付きで食べる順番も意識しやすい

👉 忙しい日でも崩れにくい選択

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• ③ ステーキ屋松 吉祥寺店｜赤身ステーキ定食

・高タンパク

・脂質は部位次第で調整可能

・満足感＆腹持ち◎

👉 脂身の少ない部位を選ぶ

👉 ソースは控えめに

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• ④ いきなりステーキ 吉祥寺店｜ヒレステーキ

・超高タンパク

・低脂質

・筋トレしている人にもおすすめ

👉 ご飯は少なめで調整

👉 シンプルに塩胡椒でOK

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• ⑤ やよい軒 吉祥寺店｜しまほっけ定食

・脂質は適度（良質な脂）

・タンパク質しっかり

・和食でバランス◎

👉 食べる順番を意識しやすい定食スタイル

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メリット・デメリット

メリット

・吉祥寺で現実的に実践できる

・外食でもストレスなく継続可能

・栄養バランスが整う

デメリット

・選び方を間違えると脂質オーバー

・誘惑が多いエリアなので意識が必要

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注意点・よくある失敗

• 朝食を抜く

→ 昼に血糖値急上昇 → 脂肪蓄積

👉 朝食は抜かない！

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• 夜に食べすぎる

→ 消費されず蓄積

👉 朝昼でしっかり食べて、夜は気持ち少なめ

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なんとなくで選ぶ

→ パスタ・揚げ物で脂質オーバー

👉 「低脂質・高タンパク」を軸に

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よくある質問（FAQ）

Q. 吉祥寺で外食ばかりでも痩せられますか？

十分可能です😉ただし、選び方がかぎになってきます！

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Q. ご飯は抜いた方がいいですか？

抜く必要はありません。量を調整しましょう。

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Q. コンビニと外食どっちがいい？

継続できる方でOK。外食でも十分コントロール可能です。

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まとめ

ダイエットを成功させるには、

・低脂質

・高タンパク

・腹持ち

・食べる順番にも注意！

・朝食は抜かない！

・セカンドミール効果と血糖値安定

・朝昼でしっかり食べて、夜は気持ち少なめ

これを徹底するだけで、外食でもしっかり結果は出ます。

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