生理前のドカ食いを防ぐホルモンリズムの活用術【女性必見】｜BEYOND 吉祥寺店

生理前のドカ食いを防ぐホルモンリズムの活用術【女性必見】

「生理前になると、なぜか食欲が止まらない…」
「甘いものやジャンクフードをドカ食いしてしまって自己嫌悪…」

そんな経験、ありませんか？

実はそれ、**意志の弱さではなく“ホルモンの影響”**なんです。
今回は、生理前のドカ食いを防ぐための「ホルモンリズムの活用術」を、現場で多くの女性をサポートしてきたトレーナー視点で解説します。

---

生理前にドカ食いしてしまう理由とは？

黄体期に起こるホルモンの変化

生理前（排卵後〜生理開始まで）は「黄体期」と呼ばれ、この時期には以下の変化が起こります。

• プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加
• 体温が上昇
• 食欲が増加
• むくみやすくなる

特に重要なのは、食欲が自然と増える仕組みになっているということ。

つまり、「食べたくなるのは正常な反応」なんです。

---

セロトニン低下で“甘いもの欲”が爆発

生理前は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが低下します。

その結果…

• イライラ
• 不安感
• 甘いものへの強い欲求

が起こりやすくなります。

👉 チョコやお菓子を無性に食べたくなるのはこれが原因です。

---

実は逆効果！やりがちなNG対策

食事制限で我慢する

「太りたくないから食べない」は逆効果です。

✔ 我慢 → ストレス増加
✔ 反動 → ドカ食い

このループにハマる方が非常に多いです。

---

気合いで乗り切ろうとする

ホルモンの影響は精神論ではどうにもなりません。

👉 「気合いが足りない」と思う必要は一切なしです。

---

生理前のドカ食いを防ぐホルモン活用術

ここからが本題です。

---

① あえて“食べる量”をコントロールする

生理前は食欲が増える前提で考えましょう。

おすすめは👇

• 食事回数を増やす（3食→4〜5食）
• 低カロリー高タンパクな間食を入れる

例：

• ゆで卵
• ギリシャヨーグルト
• プロテイン

👉 「空腹を作らない」が最大のポイントです

---

② 甘いものは“完全NGにしない”

完全禁止はストレスになります。

おすすめ👇

• ハイカカオチョコ
• ナッツ
• フルーツ

👉 「質を変える」ことで満足感はキープできます

---

③ 炭水化物を抜かない

実はここ、かなり重要です。

炭水化物を抜くと
→ セロトニンがさらに低下
→ 食欲爆発

になります。

おすすめ👇

• 玄米
• オートミール
• さつまいも

👉 “適量の糖質”がメンタルを安定させます

---

④ 軽めの運動でホルモンを整える

生理前は激しい運動は不要です。

おすすめ👇

• ウォーキング
• 軽い筋トレ
• ストレッチ

運動することで
✔ セロトニン増加
✔ ストレス軽減

👉 食欲コントロールに直結します

---

⑤ 「今は太りやすい時期」と理解する

実は生理前は

• 水分を溜め込みやすい
• 体重が増えやすい

時期です。

でもこれは脂肪ではなく一時的な変化。

👉 ここで焦ると逆に失敗します

---

【体験談】実際に変わった女性の共通点

私の担当しているお客様でも、

「生理前＝毎回ドカ食いしていた方」が
この方法を取り入れてから👇

• 食欲の暴走が落ち着いた
• 体重の波に振り回されなくなった
• メンタルが安定した

という変化が出ています。

特に多いのが
👉 「我慢するのをやめたら逆に食べなくなった」
という声です。

---

まとめ｜ホルモンを味方にすればドカ食いは防げる

生理前のドカ食いは、

❌ 意志の問題ではない
⭕ ホルモンの問題

です。

だからこそ大切なのは👇

• 食べる前提でコントロールする
• 我慢しすぎない
• 栄養バランスを整える
• 軽い運動を取り入れる

---

最後に｜自己流で悩む女性へ

「わかってるけどできない…」
「毎回同じことで悩んでしまう…」

そんな方は、一度プロに頼るのも一つの手です。

ホルモンの影響を踏まえた食事・トレーニングを行うことで、
無理なく“続くダイエット”が実現できます。

---

BEYOND吉祥寺店で理想の体を目指そう！

BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「24時間ジムかパーソナルジム、どちらがいいか迷っている…」という方は、まずは体験トレーニングへ！無理なく続けられる方法を一緒に見つけましょう！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

価格帯も安い女性にもおすすめされる人気の吉祥寺駅近パーソナルジム

ダイエットから肉体改造、姿勢改善なんでもお任せ下さい

体験トレーニングの受付もいつでも承っています🔍

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−７ 吉祥ビル 1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

お問い合わせはこちらまで⏬

BEYOND吉祥寺公式HP

 TEL： 0422-29-3050

LINE：こちらをタップで友達登録！！