「頑張りすぎ」がリバウンドの原因

私が初めてダイエットに挑戦したときは、「短期間で結果を出したい」と思い、炭水化物を完全に抜いたり、サラダだけで1日を過ごしたりと極端な方法をしていました。
確かに体重は一時的に減りましたが、数週間後には強い食欲に負けて暴食…。結果、以前より体重が増えてしまいました。

この経験から学んだのは、「頑張りすぎるダイエットほどリバウンドしやすい」ということ。人間の体は、急にエネルギーが入ってこなくなると「飢餓状態」になり、省エネモードに切り替わります。そのため、少し食べただけでも脂肪として蓄積しやすくなるのです。

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ポイント①：”食べる”ことをやめない

リバウンドを防ぐには、「食べない」よりも「上手に食べる」ことが大切です。
私は、1日3食を基本に、タンパク質を中心とした食事を心がけています。特におすすめなのが以下のようなバランスです。

• タンパク質： 鶏胸肉、卵、サバ缶、プロテインなど
• 炭水化物： 玄米、オートミール、さつまいもなど
• 脂質： アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど

実際にこの食事に切り替えてから、空腹によるストレスが減り、体重も安定。以前のような暴食に走ることもなくなりました。

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ポイント②：短期間でなく「習慣化」を意識する

ダイエットは「イベント」ではなく「生活習慣」です。
私は朝起きたら体重を測り、夜はその日の食事を振り返るようにしています。小さな積み重ねですが、この習慣が“意識の維持”につながっています。

最初は面倒に感じても、2〜3週間続けると自然に身につきます。リバウンドしない人ほど、この「日々のルーティン」を大切にしている印象です。

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ポイント③：完璧を求めない

以前は「甘いものを食べた＝失敗」と考えていましたが、今は違います。
週に1回程度なら、好きなスイーツを楽しむ日を作るようにしています。これがあるだけでストレスが減り、長期的に続けられるようになりました。

大切なのは“完璧”ではなく“継続”。たとえ1日食べすぎても、翌日整えれば大丈夫。体はそんなに簡単に太りません。

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まとめ：続けられるダイエットが最強

リバウンドを防ぐ一番の方法は、「無理せず続けられる方法を見つけること」です。
極端な食事制限よりも、少しずつ食事の質を整え、運動を取り入れ、生活習慣そのものを変えていく。これこそが、私が実感している“一生太らない体づくり”の本質です。

BEYOND吉祥寺では、食事管理やトレーニングを通して「リバウンドしない体づくり」をサポートしています。過去に何度も失敗した方こそ、ぜひ一度体験してみてください。

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