睡眠不足は太る最大の敵！痩せたいなら7時間眠れ

なぜ睡眠不足はダイエットの敵なのか？

ダイエットを始めると、多くの人が「食事制限」と「運動」ばかりに意識を向けがちです。しかし実際には、睡眠の質と時間がダイエット成功のカギを握っています。

「昨日は寝不足だから体がだるい」「甘いものがどうしても欲しくなる」――そんな経験は誰にでもあると思います。実はこの現象、ただの気のせいではなく、睡眠不足によって体が「エネルギーを補いたい」と感じてしまっているから。夜更かしが続くと、ついポテトチップスやアイス、ラーメンなど、カロリーの高いものに手を伸ばしてしまいませんか？

つまり、睡眠不足は無意識に食欲を増幅させ、ダイエットの努力を台無しにしてしまう要因なのです。

睡眠を見直しただけで体が変わった！

以前の私は、仕事や趣味で夜更かしをすることが多く、平均睡眠時間は5時間ほど。朝は寝起きが悪く、日中はカフェインに頼らないと頭が回らない状態でした。もちろん「痩せたい」と思って、食事を工夫したりジムで筋トレをしたりもしていたのですが、体重はほとんど変わらず、むしろ間食が増えてしまうこともありました。

「努力しているのに成果が出ない…」そんな焦りから、さらに食事を減らしたり、無理に運動量を増やしたりして、余計に疲れてしまう悪循環。正直、この頃はダイエットが楽しいどころか、苦しいものでした。

そんなときに気づいたのが、**睡眠不足が全ての元凶ではないか？**ということ。思い切って「まずは7時間寝る」ことを最優先にしてみました。

夜のスマホをやめて寝る準備を早めに始め、深夜の作業も切り上げるように意識した結果、1週間ほどで朝の目覚めがスッキリ変化。自然と間食が減り、トレーニングの集中力も上がっていきました。さらに2週間ほどで体のむくみが取れ、体重も少しずつ落ち始めたんです。**睡眠を整えるだけで、こんなに体は変わるのか！**と本当に驚きました。

睡眠を7時間確保するための工夫

スマホを寝室に持ち込まない

ついSNSや動画を見てしまうのを防ぐために、充電器をリビングに置きました。ベッドに入ったら強制的に「寝るしかない」環境にするのがポイントです。

寝る前のルーティンを作る

ストレッチをしたり、照明を落として読書をしたりと「そろそろ寝る時間」と体にサインを送ります。習慣化すると自然と眠気が訪れるようになります。

カフェインは午後は控える

夕方以降にコーヒーを飲むと寝つきが悪くなるので、夜はカフェインレスコーヒーやハーブティーに切り替えました。温かい飲み物はリラックス効果もあっておすすめです。

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まとめ：痩せたいなら“寝る”ことを大切に！

ダイエットを成功させたいなら、食事や運動だけでなく、毎日7時間の睡眠を確保することを強くおすすめします。寝不足のままでは「食欲のコントロール」「集中力」「代謝のリズム」が乱れ、努力が報われにくくなってしまうからです。

私自身、睡眠を改善してから体の変化を実感しました。特別なお金もかからず、誰でも今すぐに取り入れられる最強のダイエット法――それが“しっかり眠ること”です。

そして、睡眠・食事・運動をトータルで整えることができれば、理想の身体づくりは一気に加速します。

BEYOND吉祥寺店では、経験豊富なトレーナーが一人ひとりの生活リズムに合わせて、無理なく続けられるダイエット・ボディメイクをサポートしています。

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