ケトジェニックダイエットとローファットダイエットの違いとは？自分に合う食事法を見つけよう！

「ダイエットを始めたいけれど、どの食事法を選べばいいかわからない…」
そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
特に最近よく耳にするのが「ケトジェニックダイエット」と「ローファットダイエット」。
どちらも体脂肪を落とす方法として知られていますが、実はアプローチも食べるものも大きく違います。

今回は、それぞれの特徴やメリット・デメリットを比較し、「自分にはどちらが合うのか？」を見極めるためのポイントをご紹介します！

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ケトジェニックダイエットとは？

糖質を極限まで減らして「脂肪を燃やす体質」に変える食事法

ケトジェニックダイエットは「糖質制限ダイエット」の一種。
炭水化物（糖質）の摂取量を極端に抑え、その代わりに脂質とタンパク質を多く摂ることで「ケトーシス状態（脂肪がエネルギー源になる状態）」を作り出します。

食事内容の特徴

✅ 炭水化物：1日20〜50g以下（お米・パン・パスタはNG）
✅ タンパク質：適量（体重×1.6〜2g程度）
✅ 脂質：しっかり摂る（アボカド・ナッツ・オリーブオイルなど）

メリット

・短期間で体脂肪が減りやすい
・空腹感が少なく、満足感が高い
・集中力UPやパフォーマンス向上の報告も

デメリット

・糖質制限が厳しく、食事の自由度が低い
・最初は「ケトフルー（倦怠感や頭痛）」が出る場合も
・外食や飲み会が続くと継続しづらい

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ローファットダイエットとは？

「脂質を控えめ」にして摂取カロリーを抑えるオーソドックスな食事法

ローファットダイエットは脂質（油分）を減らし、炭水化物とタンパク質を適量摂ることで総摂取カロリーを減らし、体脂肪を減らしていく方法です。
フィットネス業界でも「王道ダイエット法」として長年親しまれています。

食事内容の特徴

✅ 脂質：総カロリーの15〜20%程度（揚げ物・バターなどNG）
✅ 炭水化物：適量（お米・パスタ・果物もOK）
✅ タンパク質：しっかり摂る（鶏胸肉・卵・豆腐など）

メリット

・日本人の食生活に馴染みやすく続けやすい
・食事のバリエーションが豊富
・極端な制限がないため、外食でも対応しやすい

デメリット

・空腹感を感じやすい人も
・体脂肪の減り方はケトジェニックより緩やか
・「脂質ゼロ」にしすぎるとホルモンバランスを崩すリスクも

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結局どちらが良いの？【自分に合う選び方】

こんな方におすすめ	ケトジェニック	ローファット
早く体脂肪を落としたい	◎	○
外食が多い	△	◎
ご飯・パンが大好き	×	◎
満腹感重視	◎	○
継続しやすさ重視	△	◎

【まとめ】

・短期間で脂肪燃焼効果を感じたいなら → ケトジェニック
・無理なく長期的に続けたいなら → ローファット

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