パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺　プロテインの効率的な摂り方と注意したい落とし穴！

2024年11月26日

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店　＆　パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
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皆様こんにちは！
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BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの新井です😁

プロテインの効率的な摂り方と注意点

「プロテインって筋肉をつけたい人だけが飲むもの」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実は女性のダイエットや美肌効果にも役立つ心強い味方です。しかし、プロテインは摂り方を間違えると効果が半減するどころか、体に負担をかけてしまうことも。今回は、効率的な摂取方法と注意点を詳しく解説します！

プロテインを摂取する理由

プロテインは、筋肉の維持や修復に必要なタンパク質を効率よく補うための食品です。女性がダイエットをする際に食事量を減らしすぎると、タンパク質不足に陥りやすく、筋肉量の低下や基礎代謝の減少につながります。また、タンパク質は肌や髪の生成にも必要不可欠なので、プロテインを活用することで美肌効果も期待できます。

効率的なプロテインの摂り方

適切な摂取量を守る
プロテインは「大量に飲めば良い」というものではありません。体重や活動量に応じて摂取量を調整しましょう。目安としては、体重1kgあたり約0.8～2.0gのタンパク質が推奨されます。
タイミングを意識する
一度に大量のタンパク質を摂取すると、肝臓に負担がかかることがあります。1回あたり20～30g程度を目安に、3時間おきなど定期的に摂るのがおすすめです。
運動後に摂取
筋トレや運動後は、筋肉の修復や成長が活発になるゴールデンタイム。このタイミングでプロテインを摂ることで、効率的に筋肉をサポートできます。

注意点

肝臓に負担をかけないために
プロテインの摂取量が過剰になると、肝臓や腎臓に負担がかかることがあります。過剰摂取を避け、食事とのバランスを意識しましょう。
食事の代わりにしない
プロテインはあくまで補助食品です。食事からもバランスよく栄養を摂取し、足りない分をプロテインで補ってあげるようにしたいですね！無理な置き換えダイエットは避けてください。