皆様こんにちは！
ビヨンドジム吉祥寺店の中林です😊
本日は食事誘発性熱産生についてお話しさせて頂きたいと思います！
皆様はこの食事誘発性熱産生という言葉を耳にしたことありますでしょうか？
一日の全ての消費エネルギー(カロリー)は基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘発性熱産生この３つのことをいいます😲
割合的には
基礎代謝60%、活動代謝30%、食事誘発性熱産生10%くらいになっています😄
一見少ないと思われてしまうかもしれませんが、これは毎日食事をしていくことを考えたら無視できない重要な10%になってくるのです🤔
そこで、食事誘発性熱産生とはなんなのか。ということなのですが、簡単に言うと食べるだけでカロリーを消費してくれるということなのです。
栄養素によって違いますが、
糖質6%
脂質4%
タンパク質30%
となっています。
この割合を見るだけでもタンパク質がいかに食事誘発性熱産性に関わってくるかがわかるかと思います🧐
以上のパーセンテージから100kcalのタンパク質を摂ると30kcal消費されるってことです🤭
100kcalのタンパク質となるとg換算すると25gのタンパク質ですのでちょうどサラダチキンと同じくらいとなります！
脂質、糖質を摂取するよりタンパク質を摂取する方がマルチに効率がでてきます！
それだけではなく、肌、爪、髪、筋肉を構成してくれるので摂取しないわけにはいかないのです😆
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