30・40代の体脂肪を落とす方法｜吉祥寺BEYOND

■はじめに

こんにちは、BEYOND吉祥寺の美田佳穂です。30代・40代で「体脂肪が増えた」と悩む方は多いですが、年代に合ったアプローチを取ることで体脂肪はきちんと落とせます。

■30代・40代で体脂肪が増えやすくなる理由

20代の頃と同じ食生活をしている、もしくは当時のように暴飲暴食をしていないのに、30代・40代になって「体脂肪が増えた！」「太った！」と感じることはありませんか？このようなお身体の変化には明確な理由があります。まず大きいのが基礎代謝の低下です。筋肉量は日常生活ではない不可をトレーニングなどで筋肉に与える機会（筋トレなど）がない場合には20代をピークに年々少しずつ落ちていき、これに伴い基礎代謝も下がっていきます。つまり、同じカロリーを摂っていても消費できるエネルギーが減っているため、以前は太らなかった食生活が体脂肪の蓄積につながるようになるんです。

また、30代・40代はライフスタイルの変化も大きい時期です。仕事が忙しくなって運動する時間が減ったり、育児や家事で自分のことは後回しになりがちだったり。吉祥寺エリアでも、そういった忙しい毎日を送る方々からのご相談をよくいただきます。さらに、ホルモンバランスの変化も体脂肪の蓄積に影響しています。特に女性は30代後半から女性ホルモンの分泌が徐々に変化し、体型が変わりやすくなる時期です。こうした変化を知ったうえで、年代に合った対策を取ることが大切です。

■糖質を極端に抜かない食事が体脂肪を落とすカギ

体脂肪を落とそうとすると、多くの方が「まずは糖質を全カットしよう」と考えがちです。でも、私はそのやり方をお勧めしていません。糖質は脳と体を動かすための大切なエネルギー源です。極端に制限すると、最初は体重が落ちたように見えても、筋肉が分解されてしまったり、代謝がさらに下がってしまったりするリスクがあります。

私自身、AII Japan Fitness ミスフィットネス大会で2連覇を達成できたのも、競技に向けた絞り込みの過程で「糖質と上手につきあうこと」を学んだからです。糖質を完全に断つのではなく、種類とタイミングを見直すことで、リバウンドしにくく、体脂肪が落ちやすい体をつくることができます。

具体的には、白米をいきなりゼロにするのではなく、まずは量を少し減らして玄米や雑穀米に切り替えてみる、夜だけ糖質を控えめにするといった方法が効果的です。外食が多い方でも、メニューの選び方や食べる順番を意識するだけでかなり変わります。「食べながら絞る」というのが私から吉祥寺の皆さんにお伝えしているコンセプトで、無理な制限なく続けられることが最大のポイントです。

■体脂肪を効率よく落とす筋トレの重要性

食事と並んで大切なのが、筋トレによる筋肉量の維持・増加です。有酸素運動だけに頼ると筋肉が落ちてしまい、代謝がどんどん下がる悪循環に入ってしまいます。30代・40代こそ、筋力トレーニングで筋肉をつくることが体脂肪を落とすための近道なんです。

ただし、いきなりハードなトレーニングをすると怪我のリスクもあります。私は加圧トレーナーの資格を持っており、通常よりも軽い負荷で高い筋肉への刺激を得られる加圧トレーニングも取り入れながら、一人ひとりの体の状態に合わせたプログラムを組んでいます。また、トランポリン指導の資格も活かして、関節への負担が少ない動きを組み合わせることで、体に無理なく、でも確実に変化を感じてもらえるトレーニングを心がけています。

吉祥寺駅から徒歩すぐのBEYOND吉祥寺では、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングで、食事指導とトレーニングを組み合わせた総合的なサポートをしています。「ジムに行く時間がない」「何から始めたらいいかわからない」という方でも、通いやすい環境でしっかりサポートします。

■継続できる仕組みづくりが長期的な体脂肪減少の決め手

体脂肪を落とすうえで、実は一番大切なのは「継続できること」です。短期間で無理をして体重を落としても、その後リバウンドしてしまっては意味がありません。当店にもこのようなダイエットの経験をされた方が多く、どうしたら良いかわからない！！とお困りになってご来店いただくケースがとても多いです。糖質制限ダイエットが全国的に流行したこと、短期間の我慢で体重の変化が見えやすいこと（ただし筋肉量も減ってしまいリバウンドしやすい身体になることはあまり知られていません💦）などから、本記事を読んでくださっている方の中にもそのような経験をお持ちの方は多いのではないでそうか。BEYONDのお客様には、生活の中に自然に取り入れられる食習慣と運動習慣を一緒に考えていきます。

例えば、忙しい日でも実践できる食事の工夫、週2〜3回のトレーニングを無理なく続けるためのスケジュール調整など、生活スタイルに合わせた個別のアドバイスをしています。3ヶ月後、半年後に「前より体が変わったな」と実感できる、そんな変化を一緒につくっていきたいと思っています。

■まとめ

30代・40代から体脂肪を落とすためには、年代に合った食事と運動のアプローチが大切です。糖質を極端に制限するのではなく、種類とタイミングを見直しながら「食べながら絞る」方法が、リバウンドしにくい体づくりの近道になります。そして、筋トレで基礎代謝を上げることで、体脂肪が落ちやすい体質に変えることができます。

吉祥寺エリアで体脂肪を落としたいとお考えの方、ぜひ一度BEYOND吉祥寺の無料体験にお越しください。あなたの生活スタイルに合ったプログラムを、一緒に考えさせていただきます。無料体験のお申込みはLINEまたは公式サイトからお気軽にどうぞ。仕事帰りや買い物ついでにも立ち寄りやすい吉祥寺駅すぐの場所でお待ちしています！

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