吉祥寺で実践！食べながら痩せる「食べ方」の変え方

「食事制限ってしんどい…でもダイエットしたい」。そんな方にこそ伝えたいのが、”食べ方を変える”という考え方です。吉祥寺のパーソナルジムBEYOND吉祥寺でトレーナーを務める、美田佳穂です。今日は、私が日々のカウンセリングでお伝えしている食事指導のエッセンスをお届けします。

■ 食事制限なしでも痩せられる理由

ダイエットというと、まずカロリーを減らして、糖質を抜いて……という方向に考えがちですよね。私も以前は同じように思っていました。でも実は、極端に食事を制限することで、かえって痩せにくい体になってしまうことがあるんです。

なぜかというと、食べる量を急に減らすと体は「飢餓状態」と判断し、エネルギーを節約しようとします。筋肉が分解されやすくなり、基礎代謝が落ちてしまう。結果、食べていないのに体重が落ちなくなる……という悪循環に陥る方がとても多いんです。

だから私がお客様に必ずお伝えするのは「食べることをやめないでください」ということ。ちゃんと食べながら、食べるものの「質」と「タイミング」を少し意識するだけで、体はちゃんと変わってくれます。

■ 糖質は敵じゃない！「何をどう食べるか」が鍵

糖質を完全にカットするダイエットは、確かに短期間で体重が落ちやすいです。でも、その多くは水分と筋肉の減少。リバウンドしやすいだけでなく、疲れやすくなったり、集中力が落ちたりと、日常生活への影響も出やすい。

私がBEYOND吉祥寺でご提案しているのは、「糖質を極端に抜かない食事指導」です。ご飯やパンを完全に断つのではなく、量やタイミング、組み合わせを工夫することで、無理なく体を絞っていく方法。食後に血糖値が急上昇しないよう「食べる順番」を変えるだけでも、脂肪のつきやすさがぐっと変わるんですよ。

たとえば、野菜やタンパク質を先に食べてから炭水化物をとる「プロテインファースト」や「ベジファースト」。これだけでインスリンの急激な分泌が抑えられ、脂肪になりにくい体内環境が作られていきます。白米を減らすより、食べる順番を変えるほうがずっと続けやすいですし、食事の満足感も落ちません。

■ あなたの食べ方のクセを一緒に見つけていく

BEYOND吉祥寺では、トレーニングと並行して食事カウンセリングも行っています。お客様と一対一でじっくり話しながら、普段の食生活のパターンやライフスタイルを確認していきます。

「外食が多い」「お酒が好き」「夜遅い時間に食べることが多い」……生活スタイルは人それぞれ全然違います。だから、一律の食事制限ではなくて、その方の生活に合った「無理のない食べ方」を一緒に考えていくんです。

吉祥寺という街は飲食店が多くて、仕事帰りに外食したり、友人とランチを楽しんだりする機会が多いですよね。だからこそ、「外食でも太りにくいメニューの選び方」「コンビニで選ぶべき食品」なども具体的にお伝えしています。お気に入りの店を我慢するのではなく、上手に付き合う方法を一緒に探していきましょう。

私自身、All Japan Fitnessのミスフィットネスで2連覇を達成しましたが、大会前でも「食べない」ではなく「食べながら仕上げる」というスタイルにこだわってきました。加圧トレーニングやトランポリン指導の経験も活かしながら、コンテスト出場者だけでなく、日常的にきれいに痩せたいという方にも、この考え方はとても有効だと感じています。

■ 継続できる食習慣がリバウンドしにくい体をつくる

ダイエットで一番大事なのは、「続けられること」だと思っています。どんなに効果的な食事法でも、3日で挫折してしまっては意味がない。

私がお客様に伝えているのは、「完璧じゃなくていい」ということ。週に一度外食を楽しんでも、お酒を一杯飲んでも、それをどうリカバリーするかを知っていれば全然大丈夫。食事の習慣を少しずつ整えていくことで、半年後・1年後の体が自然と変わっていきます。

「今までのダイエットは全部リバウンドした」という方にこそ、一度試してほしいアプローチです。我慢の食事ではなく、食べながら変わっていく体を一緒に経験しましょう。

■ まとめ

食事制限なしでダイエットを成功させるカギは、「食べないこと」ではなく「食べ方を変えること」です。糖質を極端に抜かず、食べる順番や組み合わせを意識するだけで、体はしっかり応えてくれます。

吉祥寺駅からすぐのBEYOND吉祥寺では、完全マンツーマンでトレーニングと食事指導を組み合わせたサポートをご提供しています。「食べながら痩せたい」「リバウンドしたくない」という方は、ぜひ一度無料体験にお越しください。

あなたの生活スタイルに合ったオーダーメイドの食事プランで、理想の体を一緒に目指しましょう。無料体験のご予約はLINEまたはお電話にてお気軽にどうぞ。あなたとお会いできることを楽しみにしています。