副腎疲労とダイエット！カロリー調整でうまく行かないのは疲労のせい！？｜BEYOND 吉祥寺店

カロリー調整しているのに体重の落ちが悪い…

「カロリー管理はしている。」
「食事も気をつけている。」
「でもなかなか体重が落ちない…」

実はこういった方、かなり多いです。

もちろん摂取カロリーと消費カロリーのバランスは大前提。
しかし、実際の現場では“数字だけでは説明できない停滞”もよく見ます。

その原因の一つとして考えられるのが、
最近よく耳にする“副腎疲労”のような状態です。

お客様にも多い「副腎疲労」とら？

実際にBEYOND吉祥寺店でも、

・食事はかなり頑張っている
・低カロリーに抑えている
・運動量も十分

それでも体重が落ちない、というケースがあります。

特に多いのが、

・仕事のストレスが強い
・睡眠不足
・空腹時間が長い
・糖質を極端に減らしている

こういった生活を続けている方です。

最初は体重が落ちても、途中から急に停滞。
「こんなに頑張ってるのに…」と疲弊してしまう方も少なくありません。

何を見直す？？

そこで見直したのが、

・睡眠
・ストレス
・食事タイミング
・血糖値スパイク

でした。

特に重要だったのが、
「ただカロリーを減らせばいいわけではない」ということ。

体が慢性的な疲労状態に入ると、
食欲・代謝・ホルモンバランスが乱れやすくなります。

ダイエット停滞時は、単純にさらに食事を減らす前に、

「回復できている状態か？」

を確認することが重要です。

特に、

・睡眠の質
・血糖値の乱高下
・ストレス状態
・栄養不足

このあたりを見直すだけで変わるケースがあります。

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副腎疲労を防げ！（回復する）ステップ

STEP1 チェック項目で確認

・朝起きるのがつらい
・甘いものが異常に欲しくなる
・カフェインがやめられない
・夕方〜夜に元気になる
・眠りが浅い
・イライラしやすい
・食事制限が長期間続いている

複数当てはまる場合は、疲労蓄積の可能性があります。

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STEP2｜血糖値スパイクを減らす

血糖値スパイクが起こると、

・眠気
・だるさ
・食欲暴走

につながりやすくなります。

特に、

・朝食抜き
・お菓子だけの食事
・糖質単品摂取

は注意。

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STEP3｜糖質を極端に減らしすぎない

ダイエット中でも、糖質は重要です。

もちろん摂りすぎはNGですが、
極端な制限はストレスホルモン増加につながることがあります。

BEYOND吉祥寺店でも、

・朝
・昼
・トレーニング前後

には適量の糖質をおすすめするケースが多いです。

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STEP4｜副腎の回復に必要な栄養素を摂る

回復に必要と言われる代表的な栄養素は、

・タンパク質
・ビタミンC
・マグネシウム
・ビタミンB群

など。

特に食事制限中は不足しやすいので注意が必要です。

実際に、

・睡眠改善
・糖質タイミング調整
・血糖値スパイク対策

を行った結果、

「停滞していた体重が再び落ち始めた」
というケースは少なくありません。

また、

・疲労感軽減
・暴食減少
・集中力改善

を感じる方も多いです。

もし今、

「カロリー管理はしているのに痩せない」

のであれば、
単純な食事量だけでなく、

・疲労
・睡眠
・血糖値
・栄養状態

にも目を向けてみてください。

“頑張り不足”ではなく、
“回復不足”の可能性もあります。

BEYOND吉祥寺では、単なる食事指導ではなく、ライフスタイルサポートをご提供！

BEYOND吉祥寺店では、

・食事管理
・血糖値を意識した食事提案
・生活リズム
・疲労状態も踏まえたダイエット設計

を行っています。

「頑張っているのに痩せない…」
そんな方は、一度お気軽にご相談ください。

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BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

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パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

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