【夏本番！】30代・40代の体脂肪の落とし方｜吉祥寺のパーソナルジム BEYOND吉祥寺

はじめまして、吉祥寺のパーソナルジムBEYOND吉祥寺トレーナーの美田佳穂です。30代・40代で体脂肪が落ちなくてお悩みの方、ご安心ください。年齢に合ったアプローチを知るだけで体は変わります。

■ なぜ30代・40代は体脂肪が落ちにくくなるの？

「20代のころはちょっと食事を減らすだけですぐ痩せた」という方、たくさんいらっしゃいます。でも30代・40代になると、同じやり方ではうまくいかないんですよね。

その理由は大きく2つあります。

まず「基礎代謝の低下」です。基礎代謝とは、何もしなくても体が消費するエネルギーのこと。20代のピーク時と比べると、30代以降は筋肉量が少しずつ落ちていき、年間0.5〜1%ほど基礎代謝が下がると言われています。同じカロリーを摂っていても脂肪として蓄積されやすくなるのは、そのためです。

もう一つは「ホルモンバランスの変化」です。女性の場合、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が30代後半から少しずつ減り始め、内臓脂肪が溜まりやすい体に変わっていきます。これは生理的な変化ですが、だからこそ早めの対策が大切なんです。

「年齢のせいだからしょうがない」とあきらめている方が、吉祥寺でカウンセリングをしていると本当に多いんですが、それはもったいない！ちゃんと原因を知って対策をとれば、40代でも体は確実に変わります。

■ 糖質は「抜かない」のが正解

「ダイエットといえば糖質制限」と思っている方がとても多いですが、30代・40代の体には少し注意が必要です。

私が食事指導で必ずお伝えしていることのひとつが、「糖質を極端に抜かないで」ということです。糖質は筋肉のエネルギー源でもあるので、極端に制限すると筋肉量が落ちて基礎代謝がさらに下がる、という悪循環に陥りやすいんです。短期間で体重が落ちてもすぐリバウンドしてしまう原因の多くが、ここにあります。

大切なのはバランスです。お米や芋類などの糖質を適切に摂りながら、鶏むね肉や豆腐などのタンパク質をしっかりとり、揚げ物や加工食品を見直す。このシンプルな見直しをするだけで、無理なく体脂肪を落とすことができます。

私自身は「AII Japan Fitness ミスフィットネス」で2連覇した実績があるのですが、コンテスト前の調整でも極端な食事制限はしませんでした。食べながら体を絞る、そのノウハウをそのままお客様にお伝えしています。吉祥寺でカウンセリングをしていて、「こんなに食べていいんですか？」と驚かれることも多いです（笑）。

■ 体脂肪を燃やすトレーニングの考え方

体脂肪を落としたいからといって、有酸素運動ばかり頑張るのはちょっともったいないです。筋トレと組み合わせることで、筋肉量を維持・増加させながら基礎代謝を上げ、日常生活でも脂肪が燃えやすい体をつくることができます。

BEYOND吉祥寺では、お客様の体力レベルや生活スタイルに合わせたオーダーメイドのメニューを一緒に考えています。完全マンツーマンなので、「器具の使い方がわからない」「膝や腰が不安」という方も安心して取り組めます。

私は加圧トレーニングの資格も持っているので、関節への負担を最小限に抑えながら筋肉を効率よく刺激するトレーニングも取り入れられます。特に「膝が痛くてスクワットがつらい」「激しいトレーニングは自信がない」という30代・40代の方にとても喜ばれています。

また、私はトランポリン指導員の資格も持っていて、体幹を楽しく鍛えるアプローチもできます。「筋トレって苦手…」という方でも、楽しみながら続けていただけるよう工夫しています。

■ 吉祥寺駅からすぐ！仕事終わりも休日も！通いやすいから継続できる

「ジムに入っても結局続かない」というのはよくあるお悩みです。続かない理由のひとつに「通うのが面倒」があります。BEYOND吉祥寺はJR吉祥寺駅からすぐの立地なので、仕事帰りや買い物のついでにも無理なく立ち寄れます。三鷹・武蔵野エリアからもアクセスしやすく、中央線沿線の方にも多く通っていただいています。

セッションは完全マンツーマンなので、周りの目を気にせず自分のペースで集中できます。初回は現在の体の状態や食生活・生活習慣をじっくりヒアリングして、食事指導とトレーニングを組み合わせたオリジナルプランをご提案します。「何から始めていいかわからない」という方こそ、まずは気軽に来ていただけると嬉しいです。

まとめ

30代・40代の体脂肪が落ちにくくなるのは「年齢のせい」ではなく、代謝の変化に合ったアプローチができていないことが多いです。糖質を極端に抜かない食事管理と、筋トレを中心にしたトレーニングを組み合わせることで、体は必ず変わります。私自身がそれを経験してきましたし、吉祥寺で一緒に取り組んできたお客様たちも、着実に結果を出されています。

一人で悩まずに、ぜひ一度ご相談ください。

現在、無料体験トレーニングを実施中です。「30代から体脂肪を落としたい」「40代でもダイエットできるか不安」という方も大歓迎！まずはLINEかお電話でお気軽にお問い合わせください。BEYOND吉祥寺で、あなたの理想の体づくりを全力でサポートします。

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BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

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