【吉祥寺ジムで筋トレ初心者が3ヶ月で確実に変わる方法】BEYOND吉祥寺

筋トレを始めたばかりで、何から手をつければいいか分からないですよね。大丈夫です。正しい順番で取り組めば、最初の3ヶ月で体は確実に変わります。BEYOND吉祥寺トレーナーの浅見悠人が、具体的なステップをお伝えします。

■ 元海上自衛官が実感した「最初の3ヶ月」の大切さ

はじめまして、浅見悠人と申します。僕はもともと海上自衛隊でRESCUE員・教官を務めていました。過酷な訓練もこなしていましたが、当時の体重はなんと52kg。体を動かすことは得意でも、筋肉を効率よくつける方法は知りませんでした。

そこから本格的に筋トレと向き合い始め、正しいトレーニングと食事を続けた結果、今では74kgにまで体重を増やすことができました。2022年にはOLYMPIA AMATEURで3位という成績も残せました。

この経験を通じて確信しているのは、「最初の3ヶ月の過ごし方が、その後の体の作り方を決める」ということです。やみくもに始めるのではなく、段階を踏んで取り組むことで、初心者でも必ず変われます。

■ 1ヶ月目：フォームだけに集中する

筋トレ初心者が最もやってしまいがちなのが、「早く重いものを扱おうとすること」です。でもフォームが身についていない状態で高重量を扱っても、筋肉への刺激は半分以下になりますし、関節を傷めるリスクも上がります。

1ヶ月目は重さより「動き」に集中してください。スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンといった基本種目を、鏡で確認しながら丁寧に繰り返す。これだけです。

BEYOND吉祥寺は完全マンツーマンでトレーニングを指導しているので、「肘の角度が少しズレている」「腰が丸まりかけている」といった細かい部分もその場で修正できます。グループレッスンでは見逃されてしまうような小さなズレも、マンツーマンなら見落としません。

1ヶ月が経つ頃には「あ、ここの筋肉に効いている」という感覚が掴めるようになります。この感覚が生まれたとき、体の変化が加速し始めます。

■ 2ヶ月目：食事を整えて変化を加速させる

フォームが安定してきたら、次は食事の見直しです。「筋トレ＝糖質ゼロの厳しい食事制限」と思っている方が多いのですが、それは誤解です。

僕が大切にしているのは、糖質を極端に抜かない食事指導です。ご飯やパンを一切やめるような極端な制限は続きませんし、やめた瞬間にリバウンドしやすくなる。大切なのは、タンパク質をしっかり摂りながら炭水化物も適切に取り入れ、バランスよく食べることです。

「仕事が忙しくて外食が多いのですが大丈夫ですか？」という相談はよく受けます。大丈夫です。どのお店でどんなメニューを選べばいいかまで、一緒に具体的に考えます。食べながら絞る、というのは本当に実現できます。

自分自身が52kgから筋肉を増やした経験があるからこそ、「体重を増やしたい」「体を絞りたい」どちらの目標にも対応できます。

■ 3ヶ月目：成果を実感して習慣にする

3ヶ月目に入ると、多くの方が「鏡で見る自分が変わってきた」と話し始めます。体重の数値だけでなく、見た目のシルエット、体の動きやすさ、日常生活でのエネルギーレベルの違いを実感できるようになります。

大切なのは、ここで「もっとやりたい」という気持ちが自然に生まれること。3ヶ月で変化を実感できると、筋トレは義務ではなく生活の一部になります。

吉祥寺駅すぐの場所にあるBEYOND吉祥寺は、仕事帰りや週末にも立ち寄りやすい立地です。週2〜3回のルーティンを無理なく続けられる環境が、3ヶ月目以降の習慣化を後押しします。

■ まとめ

筋トレ初心者が最初の3ヶ月でやるべきことはシンプルです。1ヶ月目は正しいフォームをとことん身につけ、2ヶ月目は食事を整えて体の変化を加速させ、3ヶ月目は成果を実感しながら習慣にする。この流れを完全マンツーマンで一緒に作り上げていくのが、BEYOND吉祥寺のスタイルです。

「自分に向いているのかな」「本当に変われるのかな」と思っている方こそ、ぜひ一度体験しに来てください。どんな体型からでも、正しい方法さえ知れば変わることができます。僕自身がその証明です。

今なら無料体験を実施中です。吉祥寺駅徒歩圏のBEYOND吉祥寺で、あなたの最初の一歩を一緒に踏み出しましょう。ご予約は公式LINEまたはお電話からお気軽にどうぞ。

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