歯列矯正中のダイエット事情｜咀嚼制限中でもできる食事法

歯列矯正をしていると、食べ物を噛みにくくなったり、硬いものが避けられたりして「ダイエット中の食事管理が難しい…」と感じる方も多いのではないでしょうか。実は私自身も矯正中にこの悩みに直面しました。特に装置を付けた直後やワイヤーの調整後は、咀嚼するたびに痛みが走り、食べる気すら失せるほど。そんな中でも栄養をしっかり摂り、健康的に体を引き締めるために工夫してきたポイントをお伝えします。

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噛めない＝食べられないではない！「やわらか高たんぱく」食で乗り切る

矯正中に避けたいのは、硬い肉やナッツ、繊維の強い野菜など。しかし、ダイエット中に大切なたんぱく質やビタミンを抜いてしまうと、筋肉量が減りやすく、代謝も落ちてしまいます。

私が実践していたのは、「やわらかく調理する」＋「高たんぱく食材を選ぶ」方法。例えば：

• 鶏むね肉 → サラダチキンではなく“蒸し鶏”や“そぼろ”にする
• 卵 → ゆで卵より“スクランブルエッグ”や“茶碗蒸し”
• 魚 → 焼き魚より“サバ缶”や“鮭のムニエル”
• 野菜 → “スープ”や“ポタージュ”にして摂取

特にサバ缶や豆腐は咀嚼が少なくても満足感があり、矯正中でもストレスなくたんぱく質を摂れました。

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よく噛めない時は「咀嚼いらずの栄養補給」を活用

調整直後は痛みでほとんど噛めない日もあります。そんな時は無理に食事を頑張らず、プロテインやスムージーを活用。
私の鉄板メニューは以下の組み合わせです：

• 朝：プロテイン＋バナナ＋豆乳のスムージー
• 昼：柔らかいおじや＋サバ缶＋温野菜スープ
• 夜：豆腐ハンバーグ＋味噌汁

固形物が減っても、これなら栄養バランスが崩れにくく、体調も安定。特に豆乳プロテインスムージーは、歯に負担をかけずにしっかりたんぱく質が摂れるのでおすすめです。

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まとめ：無理せず続けられる「矯正ダイエット」が理想

歯列矯正中は、「痛み」や「食べづらさ」でストレスが溜まりやすい時期。そんな時に無理な食事制限をすると、体も心も疲れてしまいます。
私は「食べやすく、でも栄養を抜かない」ことを意識したことで、矯正中でも体脂肪を落とし、肌や髪の調子も良くなりました。

同じように矯正中の方も、食べられる範囲でバランスよく栄養を摂る工夫をしてみてください。体も整い、歯も心もきれいに整っていくはずです。

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