睡眠の質と筋トレの関係！眠りを深くする運動法

睡眠の質と筋トレの関係！眠りを深くする運動法

「しっかり寝たはずなのに、朝起きてもスッキリしない…」そんな経験はありませんか？
私自身も以前は寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりして、睡眠の悩みを抱えていました。ところが筋トレを習慣にしてから、驚くほど眠りの深さが変わったのです。今回は、睡眠の質を高める筋トレとの関係、そしてぐっすり眠るための運動法についてお伝えします。

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筋トレが睡眠に良い影響を与える理由

筋トレをすると、体は自然に疲れます。特に大きな筋肉（脚・背中・胸など）を使うと、エネルギー消費量が増え、夜になると「しっかり休もう」と体が信号を出してくれます。

私自身も、トレーニングを取り入れ始めた頃は「夜になると自然に眠気が来る」感覚を初めて味わいました。以前は布団の中でスマホをいじって1時間経ってしまうこともあったのに、今では10分も経たずに眠れることが多いです。

また、筋トレによってストレスホルモンが減り、リラックスを促すホルモンが分泌されるのもポイント。結果的に「心地よい眠り」に繋がります。

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睡眠を深くするおすすめの運動法

睡眠の質を上げるためには、ハードすぎる運動を夜遅くにするのは逆効果。私の経験上も、21時以降に追い込みすぎると、むしろ頭が冴えてしまって寝つきが悪くなりました。

そこでおすすめしたいのが、時間帯や強度を工夫した運動です。

• 夕方〜夜（就寝の3〜4時間前）に軽めの筋トレ
  →腕立て伏せやスクワットをゆっくり10回×2セット程度。
• 寝る前はストレッチや軽いヨガ
  →特に股関節まわりや背中をほぐすと、呼吸が深くなりリラックスできます。
• 日中は大きな筋肉を使うトレーニング
  →スクワットやデッドリフトなど。体のエネルギー消費を高めて夜の眠りにつなげる。

私の場合は、夕方にジムでトレーニングをした日は、眠気が自然に訪れてぐっすり眠れることが多いです。逆に休日で体をほとんど動かさなかった日は、夜に寝つきが悪くなることも…。改めて「体を動かすことが睡眠に直結している」と実感しています。

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睡眠の質を高めたい方には、強度や時間帯を考慮したメニューを組んでくれるので、無理なく習慣化できます。私自身もここで正しいフォームや効率的な運動法を学んだことで、睡眠の悩みが軽くなりました。

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まとめ

• 筋トレは睡眠の質を高める効果がある
• 大きな筋肉を動かすことで、深い眠りにつながりやすい
• 夜遅くの激しい運動は避け、寝る前はストレッチでリラックス
• BEYOND吉祥寺店なら、無理なく続けられる運動習慣を作れる

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