パーソナルジムBEYOND（ビヨンド）吉祥寺　忘年会シーズンまであと少し！ダイエットを意識した会食時のポイント

2024年11月29日

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店　＆　パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
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皆様こんにちは！
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BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの新井です😁

年末が近づくと、忘年会や会食の機会が増えますよね。美味しい料理を楽しみながらも、ダイエット中の女性にとって「つい食べ過ぎてしまう…」という悩みは尽きないものです。

今回は、会食時にダイエットを意識しながら楽しむためのポイントをご紹介します！無理のない工夫を取り入れて、年末シーズンを楽しく乗り切りましょう。

会食時に気をつけたいポイント

1. ベジファーストを心がける

食事を始める際は、まず野菜から摂る「ベジファースト」を意識しましょう。野菜に含まれる食物繊維が、糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。サラダや蒸し野菜を先に食べるだけで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

2. 飲み物はハイボールをチョイス

お酒を飲む際、糖質が多いビールやカクテルは控えめにし、ハイボールや焼酎など糖質の少ない飲み物を選びましょう。ただし、飲みすぎには注意！お酒そのものもカロリーがありますので、適量を守ることが大切です。

3. 咀嚼回数を増やす

食事中は、ゆっくりよく噛むことを意識しましょう。咀嚼回数を増やすことで、満腹感を得られやすくなり、自然と食べる量を抑えることができます。また、ゆっくり食べることで食事の満足感もアップします！

4. 食べる順番を工夫する

「野菜 → タンパク質（肉や魚） → 炭水化物」の順で食べると、糖質の吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。主食のご飯やパンは最後に食べるように意識しましょう。

5. 普段の生活から運動を心がける

会食で多少食べ過ぎてしまっても、普段の生活で運動を取り入れていれば大丈夫！軽いウォーキングやストレッチなど、日常的な運動習慣を作ることで、代謝が上がり、食べた分を効率的に消費することができます。

会食後のリカバリーも大切

もし会食で食べ過ぎてしまったとしても、翌日以降でリカバリーすればOKです。野菜中心の食事を意識したり、水分を多めに摂って体内のデトックスを促すと良いでしょう。また、軽い運動を取り入れてリフレッシュするのもおすすめです！

無理なくダイエットを続けるコツ

忘年会シーズンを楽しく過ごすには、過度な我慢は禁物です。楽しみながら、適度に工夫をすることがダイエット成功のカギ！BEYOND吉祥寺では、糖質制限など、食事に過度な制限は設けず、食べても痩せるお身体を内臓機能を高めながら達成いたします。ライフスタイルに合ったアドバイスを通じて、健康的なダイエットをサポートしています。

ぜひお気軽にご相談ください！あなたの理想の体づくりを全力でお手伝いします！