パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店 ＆ パーソナルジム BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
駅近で女性にもおすすめされているダイエットパーソナルジム
BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店トレーナーの中野です！😊
## 巻き肩を改善するトレーニング
巻き肩とは、肩が前方に丸まってしまう姿勢のことで、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などが原因で引き起こされます。この姿勢は肩こりや頭痛の原因にもなるため、改善が必要です。ここでは、巻き肩を改善するためのトレーニング方法をご紹介します。特に女性に向けた内容として、日常生活に取り入れやすいエクササイズを中心にご紹介します。
### 1. ストレッチング
女性に多いのが、デスクワークや家事などで前かがみの姿勢になることです。この姿勢が巻き肩を引き起こすため、まずは胸の筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
**胸のストレッチ**
1. 壁に手をついて、肩の高さに腕を上げます。
2. ゆっくりと体を壁から反対側に回転させて、胸を開くようにします。
3. この姿勢を20～30秒間キープします。
4. 反対側も同様に行います。
### 2. 背中の筋トレ
巻き肩改善には、背中の筋肉を強化することも重要です。特に女性の場合、筋力トレーニングに抵抗を感じることが多いですが、軽い負荷で始められるエクササイズを紹介します。
**リバースフライ**
1. ダンベルを両手に持ち、腰を軽く曲げて前傾姿勢をとります。
2. 両腕を横に広げ、肩甲骨を寄せるように意識しながら持ち上げます。
3. ゆっくりと元の位置に戻します。
4. これを10～15回、3セット行います。
### 3. ヨガ
ヨガは女性に人気のあるエクササイズであり、巻き肩の改善にも効果的です。特に胸と背中のストレッチを含むポーズを取り入れると良いでしょう。
**キャット・カウポーズ**
1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げて胸を開きます（カウポーズ）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（キャットポーズ）。
4. この動作を5～10回繰り返します。
### 4. デイリーハビットの改善
女性は日常生活で多くの時間をデスクや家事で過ごすことが多いため、姿勢を意識することも重要です。以下のポイントに注意してみましょう。
– **姿勢を正す**：デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩を後ろに引くように意識します。
– **適度な休憩**：1時間に一度は立ち上がり、ストレッチや軽い運動を行うことを心がけましょう。
– **正しい寝姿勢**：寝るときの姿勢も大切です。仰向けで寝る際には、適切な高さの枕を使用することで巻き肩の改善に役立ちます。
巻き肩は女性にとって悩ましい問題ですが、日常生活に取り入れやすいトレーニングやストレッチを行うことで、徐々に改善することができます。定期的に実践することで、健康的で美しい姿勢を手に入れましょう。
【店舗紹介】
吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分
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パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店
所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F
営業時間：
営業中 ⋅ 営業終了: 22:00
パーソナルジム BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX
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