睡眠不足は太る最大の敵！痩せたいなら7時間眠れ

睡眠不足は太る最大の敵！痩せたいなら7時間眠れ

「食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が落ちない…」
そんなお悩み、もしかしたら“睡眠不足”が原因かもしれません。

睡眠不足が太る原因とは？

睡眠が足りないと、ホルモンバランスが乱れます。
特にダイエットに大きく関わるのが、「レプチン」と「グレリン」という2つのホルモン。

• レプチン：満腹を感じさせるホルモン
• グレリン：空腹を感じさせるホルモン

睡眠が不足すると、レプチンの分泌が減り、グレリンが増加します。
つまり「食べても満足できない」「つい間食してしまう」という状態を引き起こしてしまうのです。

さらに、睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌も増やし、脂肪をため込みやすくします。
いくらトレーニングや食事管理を頑張っても、睡眠が足りなければその努力が半減してしまうのです。

私自身も感じた“睡眠の力”

以前、コンテストに向けて減量していた時期に、トレーニングも食事も完璧に管理していたのに、なかなか体重が落ちない時期がありました。
振り返るとその頃、睡眠時間は4〜5時間。常に疲れが取れず、集中力も続かない状態でした。

そこで思い切って、**「7時間睡眠を確保する」**ことを最優先に変更。
夜のスマホ時間を減らして、寝る前は軽いストレッチと深呼吸を習慣にしたところ、体の変化は驚くほど早かったです。

朝の目覚めがスッキリし、日中のパフォーマンスも向上。
結果的に代謝も上がり、同じトレーニング量でも体脂肪がスムーズに落ちていきました。

質の高い睡眠を取るためのポイント

ダイエットを成功させるためには、「量」と同じくらい「質」も大切です。

• 寝る1時間前にはスマホ・PCを見ない
• 寝る前に軽くストレッチをして副交感神経を優位にする
• 寝室を暗く・静かに保つ
• カフェインは午後以降控える

こうした小さな工夫が、深い眠りにつながります。
「眠る」ことは、体の回復と代謝を高めるための最高のボディメイク時間なのです。

睡眠を味方につけて、理想の体へ

もし今、「頑張っているのに結果が出ない」と感じているなら、まずは睡眠を見直してみてください。
1日7時間しっかり眠るだけで、ダイエットは格段にスムーズになります。

BEYOND吉祥寺では、トレーニングだけでなく、食事・生活習慣・睡眠まで含めたトータルサポートを行っています。
一人で頑張るより、プロと一緒に“効率よく”変わっていきましょう！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

価格帯も安い女性にもおすすめされる人気の吉祥寺駅近パーソナルジム

ダイエットから肉体改造、姿勢改善なんでもお任せ下さい

体験トレーニングの受付もいつでも承っています🔍

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−７ 吉祥ビル 1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

お問い合わせはこちらまで⏬

BEYOND吉祥寺公式HP

 TEL： 0422-29-3050

LINE：こちらをタップで友達登録！！