体重が減らない＝失敗ではない？体脂肪率と見た目の変化に注目！

体重が減らない＝失敗ではない？体脂肪率と見た目の変化に注目！

私自身、以前ダイエットを頑張っていたとき、体重が思ったように減らず落ち込んでいました。しかし、鏡で見た体のラインを見ると引き締まってきていることに気づき、「体重だけが全てではない」と実感した経験があります。今回は、体重だけにこだわらず、体脂肪率や見た目の変化に注目する方法を紹介します。

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体重だけで判断すると失敗しやすい理由

体重は水分量や食事内容、筋肉量の増減などで日々変動します。私も筋トレを始めた頃、体重はほとんど変わらなかったのですが、体脂肪率は確実に減り、腕やウエストが引き締まったのを覚えています。
体重だけで判断すると、こうした成果を見逃してしまうことが多いのです。

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体脂肪率をチェックしよう

体脂肪率は、体重に占める脂肪の割合を示す指標です。私の場合、週に一度体組成計で測定していました。体重は横ばいでも体脂肪率が減っていると、確実に体が変わっていることを実感できます。

• 体脂肪率が減る → 見た目が引き締まる、服のサイズが変わる
• 体重が変わらなくても体脂肪率が減る → 筋肉量が増え、代謝が上がる

数字で変化を確認すると、モチベーションも維持しやすくなります。

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見た目の変化にも注目

体脂肪率の数字だけでなく、鏡での見た目も重要です。私自身、体重が60kg前後で変わらなくても、腕やお腹のラインがすっきりしていることに気づきました。

• 腕や脚のラインが引き締まる
• ウエストがスッキリする
• 姿勢が改善される

写真でビフォー・アフターを残しておくと、より客観的に成果を確認できます。

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まとめ：数字に惑わされず、自分の変化を楽しもう

体重が減らない＝失敗ではありません。体脂肪率や見た目の変化に注目することで、自分の努力を正しく評価できます。
私の経験からも、体重に一喜一憂せず、数字や見た目で変化を確認することが、長く続けられるダイエットやボディメイクのコツだと感じています。

• 体重は一つの指標に過ぎない
• 体脂肪率や筋肉量の変化をチェック
• 鏡や写真で見た目の変化も確認

数字だけで判断せず、自分の変化を楽しむことが、理想の体に近づく一番の近道です。

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💡 BEYOND吉祥寺からのアドバイス
「体重が減らない…」と悩む方も、まずは体脂肪率や見た目の変化をチェック。必要に応じて、プロのトレーナーと一緒にトレーニングや食事管理を見直すことで、効率的に理想の体を目指せます。

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