そんな方でも毎日ほぼ確実にやっている習慣がありますよね。

そう、それが入浴です。

「お風呂に入るだけで痩せるなら苦労しない…」
そう思ったあなた、実は半分正解で半分間違いです。

今回は、BEYOND吉祥寺トレーナーとしての知識と、僕自身の体験を交えながら
**“ダイエットに本当に効く入浴法”**を分かりやすく解説します。

お風呂で脂肪燃焼できるって本当？

結論から言うと、
お風呂だけで脂肪が直接燃えるわけではありません。

ただし、
👉 脂肪が燃えやすい身体環境を作る効果はかなり高いです。

入浴によって起こる主な変化は以下の通り。

• 体温が上がり代謝が一時的にアップ
• 血流が良くなり、脂肪や老廃物が動きやすくなる
• 自律神経が整い、睡眠の質が向上
• むくみが取れて見た目がスッキリ

つまり、
**「痩せやすい状態を作るための土台」**として入浴は超優秀なんです。

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ダイエットに効果的な入浴法3つのポイント

① お湯の温度は38〜40℃がベスト

「熱いお風呂の方が痩せそう！」と思われがちですが、
実は逆効果になることも。

• 42℃以上 → 交感神経が優位になり、リラックスできない
• のぼせやすく、疲労が残りやすい

ダイエット目的なら
38〜40℃のぬるめのお湯で副交感神経を優位にしましょう。

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② 入浴時間は15〜20分

長く入れば良いわけではありません。

目安は
じんわり汗ばむくらい。

僕自身、減量期に長風呂をしすぎて
逆に疲労が抜けず、トレーニングの質が落ちた経験があります。

「短すぎず、長すぎず」
これが一番、身体にとってプラスです。

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③ 入浴のタイミングは寝る90分前

これはかなり重要です。

入浴で一度体温を上げる
↓
その後、体温が下がる
↓
自然な眠気が来る

この流れができると、
成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪燃焼・回復効率がアップします。

「頑張っているのに痩せない…」という女性ほど
睡眠の質が原因なことも多いです。

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実はNG？ダイエット中にやりがちな間違い入浴法

意外と多いNG例も紹介します。

• 汗をかくためにサウナ代わりの激熱風呂
• 水分補給をせずに長時間入浴
• 食後すぐの入浴
• 入浴後に身体を冷やしすぎる

これらは
痩せにくくなるどころか、体調不良の原因にもなります。

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入浴×運動×食事でダイエットは加速する

正直に言うと、
入浴だけで痩せることはできません。

でも、

• 正しい入浴
• 適切な運動
• 無理のない食事管理

この3つが揃うと、
ダイエットは驚くほどスムーズに進みます。

BEYOND吉祥寺では、
「運動だけ」「食事だけ」ではなく、
生活習慣まで含めたダイエットサポートを行っています。

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まとめ｜お風呂は“痩せるスイッチ”を入れる習慣

• お風呂＝脂肪を直接燃やす場所ではない
• でも、痩せやすい身体を作る強力なサポートになる
• 正しい方法で続けることが大切

「何をやっても変わらなかった…」
そんな方こそ、
生活習慣の見直し＋正しい運動が必要かもしれません。

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