【女性に人気のパーソナルジム／BEYOND吉祥寺店】痩せる身体は腸活から！カロリーだけじゃない、ダイエットに必要な腸内環境

痩せる身体は腸活から！カロリーだけじゃない、ダイエットに必要な腸内環境

「ダイエット＝カロリー制限」と考える方は多いですが、実はそれだけでは理想の体型には近づけません。特に女性にとって見落とされがちなのが、腸内環境です。腸は「第二の脳」と呼ばれるほど健康や美容に大きく関わっており、ダイエットには腸内環境を整えることも必須なのです。

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腸内環境が整うとダイエットが進む理由

腸内環境が乱れると、便秘やむくみ、代謝の低下につながります。反対に腸が元気に働くと、栄養の吸収効率が上がり、脂肪を含め、余分なものをスムーズに体外に排出できるようになります。つまり「痩せやすい身体」を作る土台になるのです！

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腸活に欠かせない栄養素

食物繊維

腸活と聞いてまず思い浮かぶのが食物繊維。実は2種類あり、どちらもバランス良く摂ることが大切です。

• 水溶性食物繊維：腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。オートミール、海藻、果物に多く含まれます。
• 不溶性食物繊維：腸のぜん動運動を促進し、便通を改善します。野菜や豆類、きのこなどに豊富です。

この2つを組み合わせることで、腸がしっかり働き、ダイエットの後押しとなります。

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発酵食品・プロバイオティクス・プレバイオティクス

腸内環境を整えるには、発酵食品も欠かせません。ヨーグルトや納豆、キムチなどに含まれるプロバイオティクス（善玉菌そのもの）が腸に働きかけます。

さらに、その善玉菌のエサになるのがプレバイオティクス（オリゴ糖や水溶性食物繊維）。「菌」と「エサ」をセットで摂ることが腸活成功のポイントです。

腸活をサポートするおすすめ食材リスト

• 水溶性食物繊維
  • 栄養素：善玉菌のエサになる
  • 主な食材：海藻（わかめ、昆布）、オートミール、りんご、バナナ
  • ポイント：腸内の善玉菌を増やしやすい
• 不溶性食物繊維
  • 栄養素：便通を促す
  • 主な食材：大豆、きのこ、キャベツ、ごぼう
  • ポイント：腸の動きを活発にする
• 発酵食品
  • 栄養素：プロバイオティクスを含む
  • 主な食材：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌
  • ポイント：善玉菌を直接取り入れる
• プレバイオティクス
  • 栄養素：善玉菌のエサ
  • 主な食材：玉ねぎ、バナナ、アスパラガス、はちみつ
  • ポイント：発酵食品と組み合わせると効果的
• 水分
  • 栄養素：老廃物を流す
  • 主な食材：水、ハーブティー
  • ポイント：食物繊維と一緒に摂ることで便通改善

コンビニで買える腸活食材リスト

• 無糖ヨーグルト
  • 分類：発酵食品（プロバイオティクス）
  • ポイント：朝食や間食におすすめ
• 納豆
  • 分類：発酵食品
  • ポイント：パックごと買える、手軽な腸活フード
• カット野菜（キャベツ・ごぼうサラダなど）
  • 分類：不溶性食物繊維
  • ポイント：手間なく野菜が摂れる
• バナナ
  • 分類：水溶性食物繊維・プレバイオティクス
  • ポイント：善玉菌のエサにもなる優秀フルーツ
• 豆乳
  • 分類：プレバイオティクス＋たんぱく質
  • ポイント：飲みやすく栄養も豊富
• わかめスープ・味噌汁
  • 分類：発酵食品＋水溶性食物繊維
  • ポイント：食事のお供に最適
• ナッツ（無塩）
  • 分類：不溶性食物繊維＋良質な脂質
  • ポイント：小腹満たしにもぴったり

「習慣化」こそが何よりも大切！日常生活に取り入れるためには・・・？

腸活は「1日だけ食べても効果は少ない」のが現実です。大事なのは、日常生活に習慣として取り入れること。

例えば、

• 朝食にヨーグルト＋バナナ
• 昼食に玄米＋野菜スープ
• 間食にナッツやドライフルーツ

このように毎日少しずつ、長期間続けることで、腸が安定し、痩せやすい身体づくりにつながります。

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BEYOND吉祥寺店からのメッセージ

カロリー計算だけではなく、腸内環境を整えることが本当のダイエット成功のカギです。BEYOND吉祥寺店では、栄養学に基づいた食事指導とトレーニングを通じて、内側から美しく健康的な身体づくりをサポートしています。

「運動も食事も正しく取り入れて、理想の体を叶えたい！」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

BEYOND吉祥寺店で理想の体を目指そう！

BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「24時間ジムかパーソナルジム、どちらがいいか迷っている…」という方は、まずは体験トレーニングへ！無理なく続けられる方法を一緒に見つけましょう！

吉祥寺駅から5分、西荻窪駅から10分、三鷹駅から１０分

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パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F

営業時間：

営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

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