【女性におすすめのパーソナルジム】休み方にも種類がある！アクティブレスト（積極的休養）について

休み方にも種類がある！アクティブレスト（積極的休養）について

「休みの日はしっかり体を休めたい！」と思って、一日中スマホを見たり、家でゴロゴロしたりして過ごす方も多いのではないでしょうか。
しかし、**翌日になってもうまく疲れが抜けない・・・**そんな経験はありませんか？

実は、休み方にも種類があり、「ただ休む」だけでは疲れが取れないこともあるのです。そこでおすすめしたいのが アクティブレスト（積極的休養） です。

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アクティブレストのススメ

アクティブレストとは、「体を完全に休める」のではなく、軽い運動や活動を通じて疲労回復を促す休養方法のこと。
例えば、

• 軽い筋トレ
• 軽めのウォーキング
• ヨガやストレッチ
• ゆったりとした水泳

といった活動がアクティブレストにあたります。

「疲れていると感じるとき」にこそ、あえて体を軽く動かすことが、疲労回復やリフレッシュにつながるのです。これまで、休日は疲れているから家でゴロゴロ、動画を見て1日が終わってしまう・・・という方は、是非この休養方法を試してみてください！

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アクティブレストの効果

1. 血流促進で疲労物質を排出
   　適度な運動によって血流が良くなり、溜まった疲労物質を体外へスムーズに流します。
2. ストレス解消
   　運動により心地よい汗をかくことで、気分がリフレッシュ。
   　仕事や人間関係でのストレスも軽減できます。
3. ダイエット効果
   　完全に休んでいるよりも消費カロリーが増えるため、女性のダイエットにも効果的。
   　「休みの日は家でダラダラ、食事も多くなりがち。太りたくない…」という方にもぴったりです。

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ストレス解消についてさらに深掘り！

現代社会では、仕事や家事、人間関係などで無意識のうちにストレスを抱えている人がほとんどです。
「疲れていると感じる」ときにゴロゴロしても、頭の中では不安や悩みがぐるぐる回ってしまい、逆に気分が晴れないこともあります。

そんなときにアクティブレストを取り入れると、次のようなメリットがあります。

• 幸福ホルモン「セロトニン」や「エンドルフィン」の分泌
  　軽い運動で分泌が促され、気分が前向きに。イライラや不安感がやわらぎます。
• 睡眠の質が上がる
  　ストレスで乱れやすい自律神経を整え、夜の眠りが深くなり、翌朝の目覚めもスッキリ。
• 思考がクリアになる
  　体を動かすことで脳の血流も改善され、「悩んでいたことが大したことではなかった」と感じられることも少なくありません。

つまり、アクティブレストは「体の疲労回復」だけでなく、「心のデトックス」にもつながるのです。

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まとめ

「休み＝動かない」ではなく、アクティブレストを取り入れる休み方を意識することで、疲れにくく、ストレスに強い体をつくることができます。
BEYOND吉祥寺では、運動初心者の方でも取り入れやすいストレッチや軽めのトレーニングを提案しています。

休みの日こそ、軽く体を動かして、心と体の両方をリフレッシュしてみませんか？

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