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  【可動域の重要性】 皆さんこんにちは！ BEYOND吉祥寺の青木です😊 今回は可動域に関するお話。 可動域とは、関節が動く範囲のこと。 ※効率の良いトレーニングではこの可動域がものすごく重要になってきます！ 筋肉本来が持っている最大の可...

【オメガ3を取ろう】 皆さんこんにちは！ BEYOND吉祥寺の青木です😊 今回はオメガ3（魚の脂）について オメガ3は主に２種類に分類され、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）に分けられます。 オメガ3よりEPA.DHAの方が聞き慣れ...

 【意識性の原則】 皆さんこんにちは！ BEYOND吉祥寺の青木です😊 今回は意識性の原則に関するお話。 意識性の原則とは どの部分をどのように鍛えているのかを意識してトレーニングをすると効果が出やすいという考え方です。 よく鍛えたい筋肉と別...

【過負荷の原則】 皆さんこんにちは！ BEYOND吉祥寺の青木です😊 今日はトレーニングの原則に関するお話です。 皆さんは過負荷の原則（オーバーロード）という言葉を聞いたことがありますか？ 簡単に言うと普段慣れている負荷よりも強い負荷をかけ...

【熱中症に気をつけよう！】 皆さんこんにちは！ ビヨンド吉祥寺の稲葉です😊　 これから暑くなっていく中で、 気をつけていただきたいのが熱中症です🥵 熱中症にもいくつか種類があります！ ○熱射病 →体温調節ができず多臓器不全となり、最...

【炭水化物を食べよう】 皆さんこんにちは！ ビヨンド吉祥寺の青木です😊 炭水化物は、脂質、タンパク質とともに3大栄養素のひとつで、脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。 体内の消化酵素で消化できる「糖...

【免疫力が下がる食生活】 皆さんこんにちは！ ビヨンド吉祥寺の青木です😊 今回は免疫力を下げないようにするためのお話。 大きく３つの観点から見ていきます。 1　体を冷やす飲食物のとりすぎ 体温が低下すると健康的な免疫力も低下するといわれ...

【納豆を食べよう】 皆さんこんにちは！ ビヨンド吉祥寺の青木です😊 今回は納豆に含まれる２つの栄養素について紹介していきます。 ①納豆キナーゼ 納豆のネバネバの部分に含まれる納豆キナーゼは、血流を改善することで代謝がアップし、脂肪の燃焼...

 【腸内環境を整えよう】 皆さんこんにちは！ ビヨンド吉祥寺の青木です😊 今回は腸内環境を整える改善策４選 ⑴食物繊維を摂取する 食物繊維は腸内環境を整えるための細菌の餌になるので積極的にとりましょう。 ⑵植物性たんぱく質をとる 植物性のた...

【油の取り方で体質を変えましょう♪】 皆様こんにちは🌞 ビヨンド吉祥寺店の中林です😊 本日は、油のバランスについてお話しさせていただきます😌 オメガ3:オメガ6 ですと、1:2〜4が最適です^ ^ しかし現代人は、1:40〜50と言われて...