そんな方の間で話題になっているのが 脂肪燃焼スープダイエット です。

実はこのダイエット、やり方を間違えるとリバウンドや筋肉量低下のリスクもあります。
今回は、パーソナルトレーナーとしての視点と、実際に試した経験を交えながら、

• 正しいやり方
• 期待できる効果
• 絶対に知っておくべき注意点

を分かりやすく解説します。

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脂肪燃焼スープダイエットとは？

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野菜を中心に作った低カロリーのスープを主食にし、
1週間など短期間で体重減少を狙う方法です。

基本的には、

• キャベツ
• 玉ねぎ
• セロリ
• トマト
• ピーマン

などを煮込んだスープをベースにします。

なぜ体重が落ちるの？

理由はシンプルです。

✔ 低カロリー
✔ 高食物繊維
✔ 水分量が多く満腹感がある

つまり、総摂取カロリーが自然に下がるため体重が落ちるのです。

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1週間プログラムの基本的なやり方

一般的な流れは以下のような内容です。

1日目

スープ＋果物中心

2日目

スープ＋野菜中心

3日目

スープ＋果物＋野菜

4日目

スープ＋バナナ＋スキムミルク

5日目

スープ＋肉（鶏むね肉など）＋トマト

6日目

スープ＋肉＋野菜

7日目

スープ＋玄米＋野菜

※細かいルールは諸説あります。

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本当に1週間で-3kg痩せるの？

結論から言うと…

体重は落ちる可能性が高いです。

ただしその内訳は、

• 水分
• グリコーゲン
• 一部の脂肪

が中心。

実際、私自身も減量期のリセットとして数日間取り入れたことがありますが、
2〜3kg落ちても、脂肪がそのまま減ったわけではないと実感しました。

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実は危険？注意すべきポイント

① 筋肉量が落ちやすい

タンパク質不足になると、
体は筋肉を分解してエネルギーにします。

特に女性は基礎代謝が落ちやすく、
その後のリバウンドリスクが高まります。

② 長期間はNG

1週間程度の短期リセット向き。
長期化すると栄養バランスが崩れます。

③ 便秘や体調不良の可能性

急激な食事制限は、

• だるさ
• 頭痛
• 集中力低下

を引き起こすことも。

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脂肪燃焼スープを成功させるコツ

✔ タンパク質を必ず確保（鶏むね肉・卵・豆腐）
✔ 水分をしっかり摂る
✔ 軽い筋トレを継続する
✔ 終了後にいきなり通常食へ戻さない

ここが本当に重要です。

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こんな女性にはおすすめ

• 食べ過ぎが続いた後のリセット
• ダイエットのきっかけ作り
• 食習慣を見直したい方

逆に、

• 本気で体脂肪を落としたい
• ボディラインを変えたい
• リバウンドしたくない

という方には、
食事管理＋筋トレの組み合わせが圧倒的におすすめです。

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実は「短期ダイエット」より大事なこと

私がトレーナーとして強く感じているのは、

体は1週間では変わらない。でも習慣は1週間で変わる。

脂肪燃焼スープは「きっかけ」にはなります。
でも理想の身体を作るのは、正しい継続です。

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まとめ｜脂肪燃焼スープダイエットの真実

✔ 1週間で体重は落ちやすい
✔ でも脂肪だけが落ちるわけではない
✔ やり方を間違えるとリバウンドの原因に
✔ 本当に変わるなら筋トレ＋食事管理

短期的な数字に振り回されるのではなく、
「どうなりたいか」を一緒に考えませんか？

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