ダイエット中の飲み会対策｜太らないお酒と食べ方テク

ダイエット中の飲み会対策｜太らないお酒と食べ方テク

「ダイエット中なのに、飲み会の予定が入っちゃった…」
そんな経験、誰しもありますよね。私自身も減量中に飲み会が続いた時期があり、最初は「もう全部リセットされる…」と焦っていました。

でも、ポイントを押さえれば 飲み会を楽しみながら太らない ことは可能です。今日は、実際に私が行っている飲み会中の工夫や、トレーナー目線での太らない飲み方・食べ方のコツを紹介します。

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お酒選びがカギ！太りにくいお酒を選ぼう

ダイエット中に一番気をつけたいのが「お酒の種類」です。
実は、同じアルコールでも カロリーや糖質量が全く違う んです。

太りにくいお酒の代表

• 焼酎・ウイスキー・ハイボール：糖質ゼロでダイエット中でもOK
• 赤ワイン（少量）：ポリフェノールが豊富で代謝にも◎
• 糖質オフビール：どうしてもビールが飲みたいときの妥協策

太りやすいお酒

• カクテル（特にジュース割り）
• 甘いチューハイや梅酒
• 日本酒（糖質が高め）

私は普段、ハイボールを選ぶことが多いです。最初の乾杯だけビールを少し飲んで、そのあとはハイボールに切り替えることで、翌朝の体重も安定しています。

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食べ方のコツ①｜最初に「タンパク質」を確保！

飲み会のメニューで最初に意識すべきは、何から食べ始めるか。
おすすめは、「枝豆・刺身・焼き鳥（塩）・豆腐・サラダチキン」など、タンパク質や食物繊維を多く含むものです。

先にタンパク質を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が得やすくなります。
実際、私も焼き鳥のもも・レバー・ササミなどを中心に選ぶようになってから、翌日のむくみや体重変動がかなり減りました。

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食べ方のコツ②｜〆（しめ）を我慢するだけで大きな差

飲み会の最後に誘惑されるのが、「ラーメン」「チャーハン」「スイーツ」などの〆メニュー。
ですが、ここが一番の落とし穴です。

アルコールを摂取した後は血糖値が下がり、体が「糖」を欲しがります。そこで炭水化物を大量に摂ると、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすい状態に。

私はどうしても何か食べたいときは、お茶漬けを半分だけ にするか、温かいスープ で締めるようにしています。

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食べ方のコツ③｜飲み会前後の調整が超重要

実は「飲み会そのもの」よりも、その前後の過ごし方で結果が変わります。

飲み会前

• 昼食は「鶏胸肉＋野菜中心」にして脂質を控える
• 空腹で行かず、プロテインやゆで卵を軽く摂る

飲み会翌日

• 水をたくさん飲んで浮腫み対策
• 軽いストレッチや有酸素運動でリセット
• 朝はフルーツやスムージーなどで胃腸を整える

私も大会前の減量期に飲み会へ行った際は、翌朝のウォーキングを必ず行っていました。汗をかくことで浮腫みが取れ、体重もすぐ戻ります。

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まとめ｜「我慢」より「コントロール」で乗り切る

ダイエット中だからといって、飲み会を全部断る必要はありません。
大切なのは「何を」「どの順番で」「どれくらい」摂るかを意識すること。

無理に我慢するより、楽しみながらコントロールする方が長続きします。
BEYOND吉祥寺店でも、こうした「現実的な食事コントロール」を重視して指導しています。

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