【女性に人気のパーソナルジム】摂りすぎに要注意！プロテイン（タンパク質）の過剰摂取による人体への悪影響

摂りすぎに要注意！プロテイン（タンパク質）の過剰摂取による人体への悪影響

タンパク質はなぜ大切？

タンパク質は、筋肉や臓器、ホルモン、酵素といった人体の構成に欠かせない栄養素です。ダイエットや筋肉増強には不可欠で、代謝も上がり良い面はたくさんあります。最近ではプロテインや高たんぱく食品が増え、コンビニなどでも手軽に手に入るため、以前よりも摂取しやすくなりました。

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自分に合ったタンパク質量を知っていますか？

ネットを検索すると、「1日あたり体重×2g」「いや、体重×1.2gで十分」など、ネットではさまざまな数字が飛び交うのが現状です。実際にはどれくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか？筋肉増強、ダイエット、健康維持など、個人の目的に対して、年齢や腸内環境の状態、タンパク質を消化吸収しやすいタイプかどうかなど、様々な要因によってこの量は変化します。結論、必要なタンパク質量は「人それぞれ」なんです。

なぜなら、必要な量は体重や筋肉のつきかた、活動量、目標によって変わります。また、便の状態や消化の具合も重要なサインです。BEYOND吉祥寺では、トレーナーが丁寧に分析して調整し、あなたにとって最適な摂取量を提案します。

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タンパク質過剰摂取による悪影響とは？

ボディメイクにおいて、良いことばかりに見えるタンパク質ですが、過剰摂取による悪影響も無視できません。どんな良い食品でも、摂りすぎは良くないことはイメージがつくかと思いますが、ボディメイクやダイエットとなると、多くの方が盲目的に「体に良さそうだからたくさん摂る！」という思考に陥りがちです。

タンパク質の過剰摂取による主なリスクは以下の通りです。

• 肝臓・腎臓への負担過剰なタンパク質を処理するために、肝臓や腎臓に余計な負担がかかります。特に既往症がある方は注意が必要です。
• 腸内環境の悪化消化しきれなかったタンパク質が腸内で腐敗し、悪玉菌が増える原因に。これによりガスや便秘、口臭などの不快症状が出ることもあります。

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タンパク質過剰摂取のサイン

「ちょっと摂りすぎかな？」と感じるチェックポイントはこちらです。

• 便秘や下痢など便の状態の乱れ
• 常に喉が渇く
• 肌荒れや口臭
• 疲れやすさや倦怠感

もしこうした症状に心当たりがあるなら、今一度タンパク質量を見直しましょう。

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まとめ

タンパク質はボディメイクや健康維持にとって欠かせない栄養素ですが、「多ければ多いほど良い」というわけではありません。

あなたに必要な量を見極めるには、体重・筋肉量・ライフスタイル・便の状態を総合的に判断することが重要です。

BEYOND吉祥寺では、プロのトレーナーがあなたに合わせた食事プランを提案し、理想の体づくりをサポートします。気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！

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