スマホ猫背が筋トレ効果を妨げる？

そんな悩みを抱えている方、もしかしたら“スマホ猫背”が原因かもしれません。

現代人の多くが無意識にやってしまう“前かがみ姿勢”——スマホを見る時間が長い人ほど、首が前に出て背中が丸まりがちです。実はこの姿勢、筋トレの効果を半減させてしまうリスクがあるのです。

今回は、「スマホ猫背と筋トレ効果の関係」について、BEYOND吉祥寺店のパーソナルトレーナーが解説します！

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スマホ猫背とは？簡単チェック

スマホ猫背とは、スマートフォンを操作するときに自然と取ってしまう、頭が前に出て、背中が丸くなる姿勢のこと。
チェック方法は簡単。壁に背中をつけて立ち、後頭部・背中・お尻・かかとが自然と壁につかない場合、猫背の可能性大です。

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猫背が筋トレに与える悪影響とは？

① 筋肉の動きが制限される

猫背になると、肩甲骨や股関節の可動域が狭くなり、正しいフォームが取りにくくなります。
その結果、鍛えたい筋肉に効かせることができず、効果が半減します。

② 腰や肩を痛めやすくなる

猫背のまま筋トレをすると、体のバランスが崩れ、関節や筋肉に過度な負荷がかかります。
特にデッドリフトやスクワットなど、姿勢が重要なトレーニングではケガのリスクも高まります。

③ 基礎代謝が下がる

姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、内臓の働きも鈍くなりがち。代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまうことも…。

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姿勢改善×筋トレが最強の組み合わせ！

猫背を改善することで、

• 正しいフォームが取りやすくなり、
• 筋肉の可動域が広がり、
• トレーニング効率が大幅アップ！

BEYOND吉祥寺店では、ただ筋トレを指導するだけでなく、姿勢のチェックやストレッチ・可動域改善にも力を入れています。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方には、肩甲骨まわりや骨盤周辺のストレッチを取り入れながら、体の歪みを整えるアプローチを行っています。

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姿勢を整えるおすすめ習慣3選

1. スマホを見るときは目線の高さを意識
   　→ 下を向かず、目の高さにスマホを持って！
2. 1時間に1回、胸を開いて深呼吸
   　→ 肩を後ろに引き、肺を広げて姿勢をリセット。
3. 壁立ちストレッチ
   　→ 壁に背中をつけて立ち、正しい姿勢を意識する習慣を！

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姿勢から変える、理想のカラダづくり

筋トレの効果を最大限に引き出すには、正しい姿勢＝カラダの土台が不可欠。
スマホ猫背を放置せず、まずは自分の姿勢を見直してみませんか？

BEYOND吉祥寺店では、初心者の方でも安心して始められる姿勢改善付きパーソナルトレーニングを実施中！

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今なら【無料体験トレーニング＆カウンセリング】受付中！

自分の姿勢や筋肉のバランスをチェックしたい方は、ぜひ一度ご来店ください。
正しい姿勢で、より美しく、より機能的なカラダを手に入れましょう！

BEYOND吉祥寺店で理想の体を目指そう！

BEYOND吉祥寺店は、初心者でも安心のパーソナルジム。運動経験がなくても、一人ひとりに合ったトレーニングを提供し、理想のボディメイクをサポートします！

「24時間ジムかパーソナルジム、どちらがいいか迷っている…」という方は、まずは体験トレーニングへ！無理なく続けられる方法を一緒に見つけましょう！

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パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

所在地： 〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町２丁目１４−５ SAURUS吉祥寺 B1F

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営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

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