皆様こんにちは😊
ビヨンド吉祥寺の中林です✨
本日は題名の通り、１RM（マックス重量）を測るメリットについてお伝え致します💪
目的：最大筋力向上、神経系の適応
まず、１RMについてです！
簡単にお話ししますとギリギリ１回挙上できる重量を１RM（１００%）と言います。
皆様はビッグ３という言葉をご存知ですか？？
ウエイトトレーニングをされる方なら誰しもが聞いたことがあると思います！
例えば、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。僕ももちろん行います！
よく１RMと照らし合わせるのがこのビッグ３です！
重さが扱えれば扱えるほど、力がついたとの指標にもなりますよね😊
重量が上がればトレーニングにおけるモチベーションも上がり、そのほかの重量も神経系の発達により、伸びてくると思います！
それに伴い自分がどの程度の力が出せるのかにより、目安で何%の力でトレーニングの回数を組んでいくのかなどの構成をすることができます。
ですので定期的に皆さまも測定してみてはいかがでしょうか？？
しかし毎回MAX測定するにもオーバーワークにも繋がりますし、ケガの危険性も高いので気をつけながら行なってみてくださいね😁
勿論ですが、筋肥大を狙うには、自分の中で適正な重量を反復出来ることが重要ですので、MAX重量だけでなくしっかりとしたメニュー構成を１RMから推定して組んでみてくださいね！
そして、トレーニングを行なっていく中で、成長を感じ、トレーニングを習慣化していきましょう✨
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パーソナルトレーニングジム吉祥寺ビヨンド吉祥寺は「ダイエット」「食事指導」「筋肉増量」など幅広いジャンルでお客様にトレーニングを提供させていただいております。
体を変えたいと思っている方は是非この機会にお越しください！
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