良質な脂質を摂取してダイエットを加速させよう！

皆様こんにちは！パーソナルジム BEYOND 吉祥寺トレーナーの佐藤です！

今回は「吉祥寺パーソナルジム BEYONDトレーナーオススメの『良質な脂質』のご紹介です！

今回は、良質な脂質についてです！

よくダイエットにありがちなのは、タンパク質と炭水化物は摂るけど、脂質は摂らない。こんなダイエットしたことありませんか？
脂質は三大栄養素とも言われ、とても大切な栄養素です！脂質の中でも、悪い脂質と、良い脂質があるので、しっかり理解した上で良質な脂質を摂りましょう！

◯良質な脂質
　良質な脂質は、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」があります。

※サラダ油、バター、ラードなどは（飽和脂肪酸）

◯良質な脂質の働き
1．ホルモンや細胞膜の材料
2．脂肪燃焼をサポート
3．体を動かすエネルギー
4．血液をサラサラにする

※飽和脂肪酸を摂取すると、悪玉コレステロールが増加し循環器疾患のリスク増加させる

◯DHA・EPAの多い食材
　サバ、さんま、イワシ、鮭、マグロ

◯MCTオイル

　エネルギーにやりやすい油で、脂肪として蓄積されにくい。また、筋肉の維持にも役立つので、ダイエットや筋トレをしている人にはオススメ

◯摂取の注意
　DHA・EPA、MCTオイルは加熱に弱い！刺身にしたり、MCTオイルはサラダにかけたりして食べてましょう！

気になる方はビヨンド吉祥寺へ💪

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