知らないと逆効果！？ダイエット中の「間違った糖質制限」とは？

こんにちは！パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店／ANNEX店です。
「ダイエット＝糖質制限」と思っていませんか？ 実は、間違った糖質制限をすると、逆に痩せにくい体になってしまうんです！ 今回は、正しい糖質の摂り方を解説し、リバウンドしにくい健康的なダイエット法をご紹介します！

1. 糖質制限の落とし穴！なぜリバウンドしやすいのか？

「糖質を抜けばすぐ痩せる！」と考える方も多いですが、これは一時的な減量にすぎません。 ❌ 糖質を極端に減らすと… ✔ 筋肉が減少し、基礎代謝が低下（＝太りやすくなる） ✔ エネルギー不足で集中力やパフォーマンスが低下 ✔ 便秘や肌荒れなどの体調不良を引き起こす 糖質は、体にとって重要なエネルギー源です。極端に減らすと、体がエネルギー不足を感じて脂肪を蓄えやすくなり、結果的にリバウンドにつながるのです。

2. 正しい糖質の摂り方で「痩せ体質」を作る！

ダイエット中でも、適量の糖質を摂ることが重要です。

✅ 糖質は「タイミング」がカギ！ 特におすすめのタイミングは、 ✔ 朝食（エネルギー補給＆代謝UP） ✔ トレーニング前後（筋肉の回復＆パフォーマンス向上） 夜は活動量が減るため、糖質は控えめにするのが◎

✅ 「質の良い糖質」を選ぼう！ 太りにくく、血糖値の急上昇を防ぐ糖質を選ぶことがポイント。

おすすめの糖質源

✔ 玄米・オートミール（食物繊維が豊富で腹持ち◎）

✔ さつまいも（ビタミン・ミネラルも摂れる！）

✔ 果物（バナナ・りんご）（トレーニング前後に最適）

逆に、白米・パン・お菓子などの精製された糖質は、血糖値を急激に上げるため、摂りすぎに注意！

3. 「糖質制限×筋トレ」で最強ダイエット！

糖質を適量摂りながら、筋トレを取り入れることが最も効率的なダイエット法！ ✔ 筋肉を維持しながら脂肪を燃焼 ✔ 基礎代謝がUPし、リバウンドしにくい体に！

おすすめの筋トレメニュー：

✅ スクワット（大きな筋肉を鍛えて代謝UP）

✅ デッドリフト（全身の筋肉を刺激）

✅ プッシュアップ（上半身の引き締め） 「糖質制限だけ」のダイエットは、筋肉が減って基礎代謝が落ちるため、リバウンドしやすくなります。筋トレと組み合わせることで、太りにくく引き締まった体を目指しましょう！

4. まとめ：ダイエット成功のために

☑ 極端な糖質制限は逆効果！ ☑ 適量の糖質を「朝・トレ前後」に摂る ☑ 玄米・さつまいも・果物など質の良い糖質を選ぶ ☑ 筋トレを組み合わせて代謝をUPさせる！ 間違った糖質制限に注意し、健康的に痩せるダイエットを実践しましょう！ 💡 無料体験トレーニング＆カウンセリング実施中！ 「正しい食事×筋トレ」で、リバウンドしにくい体を手に入れませんか？

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