知らないと損する！？リバウンドしないダイエットの秘訣

こんにちは！ パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店 / ANNEX店 です！

「せっかく痩せたのに、すぐリバウンド…」そんな経験はありませんか？ 実は、 リバウンドしないダイエットにはコツ があります！

今回は 「食べながら痩せる」 をテーマに、無理なく続けられるダイエット法をご紹介します。

リバウンドの原因3選

①極端な食事制限

「糖質ゼロ」や「○○だけダイエット」は 筋肉を減らし基礎代謝を低下 させ、リバウンドしやすくなります。

②運動不足

食事制限のみのダイエットは、 脂肪だけでなく筋肉も減少。これがリバウンドを引き起こします。

③ストレスの蓄積

ストレスで分泌される 「コルチゾール」 が食欲を増加させ、つい食べすぎに…。

リバウンドしない3つのポイント

①「食べながら痩せる」食事法

✅ 栄養バランスを意識し 極端な食事制限はしない

✅ 筋肉を守るために こまめにタンパク質を摂取

✅ 低GI食品 を活用し血糖値の急上昇を防ぐ

②筋トレ＋適度な有酸素運動

✅ 筋トレで基礎代謝をUP（スクワット・デッドリフトがおすすめ）

✅ 有酸素運動は週2～3回、20分程度が目安

③ストレスを溜めない

✅ 睡眠の質を高め、ホルモンバランスを整える

✅ チートデイを設け、食事を楽しむ

リバウンドしないダイエットを始めよう！

大切なのは 「食べながら痩せる」「筋トレを習慣化する」「ストレスを溜めない」 こと。

「何から始めればいいかわからない…」という方は、 BEYOND吉祥寺店であなたに合った最適なプランを提案します！

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