【女性におすすめのジム！ダイエットはBEYOND！】痩せやすい食事習慣を身につける！GI値の秘密！今日からできる食材選びと太りにくい食べ方

「ダイエット＝カロリー制限」だと思っていませんか？
実は、カロリーだけがダイエットの全てではないのです。
同じカロリーでも脂肪のつきやすさ・つきにくさが変わる…そのカギを握るのが「GI値（グリセミック・インデックス）」です！

BEYOND吉祥寺店では、女性の「健康的に綺麗に痩せたい！」という願いを叶えるため、運動だけでなく、食事習慣のアドバイスにも力を入れています。
今回は、GI値の秘密と「今日からできる痩せやすい食材選び」をご紹介します！

---

GI値とは？

GI値とは、食品を食べた後の血糖値の上昇度を表す数値。
数値が高いほど血糖値が急上昇し、インスリン（脂肪を溜め込みやすくするホルモン）が大量に分泌され、結果的に太りやすい状態を招きます。

• 例

食材	GI値	特徴
白米	88	高GI（太りやすい）
玄米	55	低GI（太りにくい）
食パン	91	高GI
全粒粉パン	50	低GI

つまり、「同じカロリーでもGI値の低い食材を選ぶことで太りにくい食べ方ができる」のです！

---

今日からできる「痩せやすい」食材選び

主食は「精製されていないもの」を選ぼう

✅ 白米 → 玄米、雑穀米、オートミール
✅ 食パン → 全粒粉パン
✅ パスタ → 全粒粉パスタ

食べる順番で変わる！太りにくい順番とは・・・？

野菜やたんぱく質を先に食べよう

「ベジファースト」で食物繊維・たんぱく質を先に摂ると、血糖値の急上昇を防げます！

逆に、いきなりご飯などにがっついてしまうと・・・！！注意が必要です！

早食いは太りやすい！？自分の咀嚼回数をチェックしよう！

早食いは血糖値を急激に上げてしまう原因に。20回以上噛むことを意識しましょう。また、時間をかけて食事を摂ることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの防止にも一役買ってくれますし、食材本来の美味しさも感じることができますよ！

太りにくい！低GI値の食品リスト

• GI値が低い食品（55以下）

食品	GI値（目安）
玄米	約55
全粒粉パン	約50
そば（十割そば）	約49
オートミール	約55
大豆	約30
レンズ豆	約29
ひよこ豆	約33
りんご	約36
オレンジ	約42
キウイ	約53
ヨーグルト（無糖）	約35
牛乳	約30
ナッツ類（アーモンド・くるみなど）	約15
ダークチョコレート（カカオ70%以上）	約25
にんじん（生）	約35
ブロッコリー	約15
きゅうり	約15
チーズ	約30
魚介類・肉類	ほぼ0（炭水化物ほぼなし）

---

太りやすい！高GI値の食品リスト

• GI値が高い食品（70以上）

食品	GI値（目安）
白米	約84
フランスパン	約95
食パン（白）	約90
うどん	約85
もち	約85
コーンフレーク	約81
じゃがいも（蒸し・焼き）	約90
にんじん（加熱）	約85
スイカ	約72
パイナップル	約66〜70
お菓子（砂糖たっぷりのケーキ・クッキーなど）	70〜95
加糖ジュース（コーラ・スポーツドリンクなど）	70〜90
白砂糖	99
はちみつ	約87

BEYOND吉祥寺店の食事指導はここが違う！

BEYOND吉祥寺店では、単なる「糖質制限」ではなく、無理なく続けられるGI値を意識した食事法を提案しています。

✅ 無理な制限なし → 継続できる
✅ 体質・ライフスタイルに合ったアドバイス
✅ トレーニング×食事で「女性らしい引き締めボディ」をサポート

「パーソナルトレーニング×食事指導」の両方から、あなたの理想のダイエットを全力で応援します！

---

まずは体験トレーニングへ！

「食事改善もしたいけど、運動も取り入れて本気で痩せたい！」
そんな女性は、ぜひBEYOND吉祥寺店の体験トレーニングへ。
あなたに合った「太りにくい生活習慣」を一緒に作りましょう！