正月太りはここからが本番！年末年始明けに差がつく身体の整え方

年末年始が終わり、少しずつ日常が戻ってくるこの時期。不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

でも実は、ここからの行動次第で身体は大きく変わります。
今回は、BEYOND吉祥寺トレーナーとして、そして毎年この時期を経験している一人としての体験談を交えながらお話しします。

年末年始明けは「太るか戻るか」の分かれ道

正月太りが定着しやすい理由

年末年始は

• 食事量が増える
• 運動量が減る
• 生活リズムが乱れる

この影響が、年末年始が終わってからも残りやすいのが特徴です。

何もせずにいると
「気づいたら元に戻らない」
という状態になってしまいます。

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正月太りが長引く人の共通点

いきなり完璧を目指してしまう

これは、トレーナーになる前の僕自身の失敗談でもあります。

• 急に食事量を減らす
• ハードなトレーニングを再開
• 甘いものを完全に断つ

一時的には頑張れても、
✔ 疲れる
✔ ストレスが溜まる
✔ 続かない

結果、リバウンドしやすくなります。

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BEYOND吉祥寺トレーナーが実践している立て直し習慣

① まずは「痩せる」より「戻す」

年末年始明けは、攻める時期ではありません。

• 食事量を普段に戻す
• 夜遅い食事を控える
• 間食の頻度を減らす

これだけで、身体は自然と反応してくれます。

② トレーニングは軽めスタートでOK

僕自身も、この時期は

• 強度を少し抑える
• 時間を短めにする
• 「また始める」ことを最優先

としています。

継続できる再スタートが何より大切です。

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年末年始明けの食事で意識したいポイント

① タンパク質を毎食意識する

正月中に不足しがちな栄養素がタンパク質です。

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品

まずはここを整えるだけで、身体の戻りが早くなります。

② 夜だけ少し軽めにする

朝・昼を我慢するよりも、
夜の調整が一番ストレスが少なくおすすめです。

③ 「我慢」ではなく「調整」

外食や予定が入っても
「もうダメだ」ではなく
次で整えればOKという考え方が、長く続くコツです。

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この時期をどう過ごすかで春の身体が変わる

年末年始明けをなんとなく過ごす人と、
少し意識して整える人。

この差は、

• 1ヶ月後
• 2ヶ月後
• 薄着になる頃

にはっきり表れます。

これは、BEYOND吉祥寺で多くのお客様を見てきて、毎年感じていることです。

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BEYOND吉祥寺は「年末年始明けのリスタート」が得意です

BEYOND吉祥寺では

• 正月太りからの立て直し
• 無理のない食事アドバイス
• ライフスタイルに合わせたトレーニング

を大切にしています。

「今からでも遅くないかな…」
そう感じた時こそ、始めどきです。

年末年始を“後悔”で終わらせず、
今年の身体づくりのスタートに変えていきましょう。

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パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店

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営業中 ⋅ 営業終了: 22:00

電話： 0422-29-3050

予約: beyond-kichijoji.com

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