寒暖差に負けない身体作り3選！女性におすすめの習慣とは？

パーソナルジム BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店　＆　パーソナルジム　BEYOND(ビヨンド)吉祥寺店ANNEX

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皆様こんにちは！

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 BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店／ANNEX店です😁

季節の変わり目や朝晩の寒暖差が激しい時期、体調を崩しやすいと感じる女性も多いのではないでしょうか？実は、寒暖差に負けない身体作りには、週2回のトレーニングが効果的なんです！今回は、女性におすすめの寒暖差対策と、トレーニングを習慣化するメリットをご紹介します。

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① 筋トレで基礎代謝を向上させる

寒暖差に適応するためには、体温調節機能を高めることが重要です。そのためには、基礎代謝を上げる筋トレが効果的！筋肉量が増えると、身体が熱を生み出しやすくなり、冷えを感じにくくなります。

女性におすすめの筋トレメニュー

• スクワット（下半身を鍛えて血流を促進）
• プランク（体幹を鍛え、姿勢を安定させる）
• ラットプルダウン（背中を鍛えて代謝UP）

特に、週2回の筋トレを継続することで、少しずつ筋肉がつき、寒暖差の影響を受けにくい身体へと変わっていきます！

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② 有酸素運動で血流を改善する

寒暖差に負けない身体作りには、血行を促進することも大切です。そこで、筋トレと組み合わせて有酸素運動を取り入れるのがおすすめ！

女性におすすめの有酸素運動

• ウォーキング（朝の軽い運動で血流を促進）
• ランニング（基礎体力の向上にも効果的）
• エアロバイク（室内でも気軽にできる）

特に、トレーニング後に軽い有酸素運動を行うことで、血流が良くなり、寒暖差による冷えやむくみの改善にもつながります。

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③ ストレッチ＆温活で自律神経を整える

寒暖差で体調を崩しやすい女性におすすめなのが、ストレッチと温活です。筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、より効果的に寒暖差に負けない身体を作ることができます。

おすすめの温活習慣

• トレーニング後のストレッチ（柔軟性UP＆リラックス効果）
• 白湯や生姜湯を飲む（内側から温める）
• お風呂でしっかり温まる（自律神経を整える）

特に、筋トレを習慣化すると、血流が良くなり、体温調節機能も高まるため、寒暖差による不調が起こりにくくなります。

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まとめ｜週2回のトレーニングで寒暖差に負けない身体へ！

寒暖差に負けない身体作りには、筋トレ・有酸素運動・ストレッチ＆温活の3つが重要です！

✅ 週2回の筋トレで基礎代謝UP！
✅ 有酸素運動で血流を改善！
✅ ストレッチ＆温活で自律神経を整える！

BEYOND吉祥寺店では、女性におすすめのトレーニングメニューを提供し、寒暖差に強い健康的な身体作りをサポートしています！まずは気軽に体験トレーニングにお越しください♪

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