女性に嬉しい引き締めの秘訣について！

【引き締め】成功のための秘訣！

 

みなさんこんにちは！

Beyond 吉祥寺 トレーナーの稲葉です。

 

「お腹周りのが気になる」「二の腕が気になる」などお悩みの方はいませんか？

女性は特に引き締めたい方が多いのではないでしょうか？

 

本日は、引き締めの秘訣についてご紹介いたします！

「引き締め」に必要なことは、「身体の消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るようにする」ことです！

 

🌟３つのポイント

①脂肪が燃えやすい身体を作る

これは筋トレで筋肉をつけていくことです。

筋肉を増やすことで体を楽に動かせます。そして、基礎代謝が上がるため、脂肪燃焼しやすくなります。

 

②生活の中で体を動かす

生活の中でなるべく動くようにすれば、無理して運動をしなくても脂肪を燃やすことができます。

 

③食事を調整する

栄養バランスの取れた食事を摂って、カロリーの調整を行います。

 

🌟有酸素と筋トレを組み合わせる

私たちは糖質と脂質をエネルギー源として活動し運動を行っています。

運動強度の高い筋トレの場合、エネルギー源はほぼ100%糖質で、ほとんど脂肪は使われません。

運動して脂肪(脂質)を燃やすには、有酸素運動を行う必要があります。 速足のウォーキングでは、エネルギー源として糖質と脂質を半々で使っています。

ジョギングやランニングでは糖質が脂質を上回ってきます。心臓がバクバクするほどに、きつく走り込むと無酸素性エネルギー代謝が加わって糖質を消費する割合が高くなります。

 

 

🌟筋トレと有酸素運動を組み合わせて、身体を引き締めていきましょう！

 

 

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