女性におすすめ！ダイエットの強い味方！オートミールを使った食事4選！

女性におすすめ！ダイエットの強い味方！オートミールを使った食事4選！

ダイエット中の食事に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？「低カロリーで栄養満点、満腹感も得られる食材があればいいのに…」と思っている女性におすすめなのがオートミールです！

オートミールは、食物繊維が豊富で腸内環境を整え、ダイエット中の強い味方になってくれるスーパーフード。今回は、簡単＆美味しくオートミールを取り入れられる食事4選をご紹介します！

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1. オートミールおにぎり

「ご飯が食べたいけどカロリーが気になる…」そんな方におすすめなのが、オートミールおにぎり！

作り方

1. オートミール30gに水50mlを加え、電子レンジで1分加熱。
2. 粘り気が出るまで混ぜ、おにぎりの形にする。
3. 好きな具材（鮭、ツナ、梅干しなど）を加えて完成！

🍙 ポイント：白米より低カロリーで、食物繊維が多いので腹持ち抜群！忙しい朝にもぴったり！

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2. オートミールプロテインパンケーキ

ダイエット中でも甘いものが食べたい！という方におすすめなのが、オートミールとプロテインを使ったヘルシーパンケーキです。

作り方

1. オートミール30g、プロテイン1スクープ、卵1個、牛乳（または豆乳）50mlを混ぜる。
2. フライパンで両面を焼いたら完成！
3. お好みでヨーグルトやはちみつをかけても◎。

🥞 ポイント：高たんぱく＆低糖質！筋トレをしている女性におすすめの朝食！

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3. オートミールリゾット

「しっかり食べたいけどカロリーは抑えたい…」という方におすすめなのが、オートミールリゾット。簡単なのに満足感が高いのが魅力！

作り方

1. オートミール30gと水100mlを鍋に入れて火にかける。
2. コンソメ、鶏ささみ、ほうれん草、チーズを加える。
3. とろみが出たら完成！

🍲 ポイント：高たんぱくで腹持ち◎！夜ごはんにもおすすめ！

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4. オートミールクッキー

「ダイエット中でもおやつが食べたい！」というときにおすすめなのが、オートミールクッキー。

作り方

1. オートミール50g、バナナ1本、はちみつ大さじ1を混ぜる。
2. 小さく丸めてオーブンで180℃で15分焼く。
3. しっかり冷ましたら完成！

🍪 ポイント：砂糖不使用でヘルシー！食物繊維もたっぷりで、お腹の調子を整えたい女性におすすめ！

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まとめ｜オートミールで美味しくダイエット！

✅ オートミールおにぎり：低カロリー＆腹持ち◎でランチにぴったり！
✅ オートミールプロテインパンケーキ：高たんぱくで筋トレ女子に最適！
✅ オートミールリゾット：夜ごはんにもおすすめのヘルシーメニュー！
✅ オートミールクッキー：甘いものが食べたいときのおやつに！

ダイエット中でも美味しく食事を楽しみたい方は、ぜひオートミールを取り入れてみてください！BEYOND吉祥寺では、食事管理のアドバイスも行っていますので、お気軽にご相談ください♪

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