女性におすすめパーソナルジムはBEYOND！　今日から実践！太りにくい食べ方とGI値 – 女性のためのダイエット習慣

皆様こんにちは！ BEYOND（ビヨンド）吉祥寺店／ANNEX店です😊

「ダイエットにはトレーニングとお食事が大切！」これはよく聞くフレーズですが、同じ食事をとったとしても、食べ方次第で脂肪のつき方が変わることをご存知ですか？
そのカギとなるのが「GI値」です。GI値（グリセミック・インデックス）とは、食後の血糖値の上がりやすさを示す指標。GI値の高い食べ物は血糖値を急激に上げやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。逆に、GI値の低い食べ物を選んだり、食べる順番を工夫することで、脂肪の蓄積を防ぎながら健康的にダイエットすることが可能です！✨
今回は、女性におすすめの太りにくい食べ方と、GI値を意識した食事法をご紹介します！

1. GI値を意識した食事の基本ルール
   血糖値の急上昇を防ぐことが、太りにくい食べ方のポイントです！
   ✅ 低GI食品を選ぶ（後述する一覧を参考に！）
✅ 食べる順番を工夫する（野菜→タンパク質→炭水化物）
✅ よく噛んでゆっくり食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）

1. GI値の低い食べ物の一覧
   GI値は、低GI（55以下）、中GI（56～69）、高GI（70以上）の3つに分類されます。ダイエット中の女性は、できるだけ低GI食品を選ぶようにしましょう！
   低GI食品（おすすめ！）
   🥦 野菜類：ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス
🍚 炭水化物：玄米、全粒粉パン、オートミール、そば
🥜 たんぱく質＆ナッツ類：鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆）
🍏 果物：ベリー類、りんご、グレープフルーツ
   高GI食品（控えめに！）
   🍚 白米・食パン（精製された炭水化物）
🍬 お菓子・ジュース（砂糖が多い）
🥔 じゃがいも・にんじん（野菜でも高GIのものあり）
   ご飯やパンを食べたい場合は、玄米や全粒粉パンなどの低GI食品に置き換えるのがおすすめです！

1. 食べ方の工夫で脂肪のつき方が変わる！
   GI値が高い食品を食べても、工夫次第で脂肪のつき方をコントロールすることができます！
   📌 「食べる順番」を意識する
→ 最初に野菜を食べることで、血糖値の上昇を緩やかにできます。その後、タンパク質、最後に炭水化物を食べるのが理想的！
   📌 「食べるスピード」をゆっくりにする
→ よく噛むことで血糖値の上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなるため、ダイエットには効果的！

BEYOND吉祥寺で「食事×トレーニング」の最強ダイエットを！
GI値を意識した食べ方を実践しながら、適度な筋トレを取り入れることで、より効率的に脂肪燃焼＆美しいボディラインを作ることが可能です！

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気になる方は、ぜひ一度BEYOND吉祥寺へ！お待ちしております✨

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