女性が悩む生理とダイエットについて②

【女性が悩む生理とダイエットについて】

みなさんこんにちは！

ビヨンド吉祥寺の稲葉です😊

 

本日は前回の続きである女性の生理の周期ついてお話しいたします。

 

○卵胞期

→月経から８〜１３日目くらい

エストロゲンが増加して気持ちも食欲も安定しやすい時期です。

新陳代謝が上がるため、痩せるチャンスです！

この時期は筋トレや有酸素を積極的にやっていきましょう⭐️

【オススメの食品】

高たんぱく質（魚介類、大豆、鶏肉）

 

○排卵期

→プロゲステロンの影響で、水分や栄養を吸収しやすくなり、体調やメンタルが優れない時期です。

この時期は無理に運動することなく、ストレッチ程度がオススメです。

生理痛のある方は、プロゲステロンの分泌が多いため、大豆製品からたんぱく質をとることをおすすめします。

大豆製品は炎症を和らげていきます。

 

○黄体期

→排卵後から次の生理での２週間程度

この時期はプロゲステロンの影響で体温が上がりやすく、むくみや体重増加など体脂肪が落ちづらい時期です。

【オススメの食品】

カリウム：アボカド、枝豆（むくみ改善）

ビタミンC：赤ピーマン、ゆず、レモン（抗ストレス）

ビタミンB6：にんにく、きな粉、マグロ（抗ストレス）

 

【まとめ】

女性は生理の周期によって痩せやすい時期、体温が上がりやすい時期など様々です。

その日の体調に合わせながら運動をしていきましょう☺️

 

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