初心者がやりがちな筋トレミスと正しいフォーム

筋トレを始めたばかりの初心者の方は、「正しくできているつもりでも、実は間違ったフォームでトレーニングしている」ことがよくあります。間違ったフォームで続けると、効果が出にくいだけでなく、ケガのリスクも高まります。

今回は、初心者がやりがちな筋トレのミスと、正しいフォームのポイントを紹介します！

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ミス① スクワットで膝が前に出すぎる

❌ NGフォーム：

• 膝がつま先より前に出てしまう
• 背中が丸まり、腰に負担がかかる
• 浅いスクワットになり、効果が半減

✅ 正しいフォーム：

• お尻を後ろに引くようにしてしゃがむ
• 胸を張り、背筋をまっすぐキープ
• 膝がつま先より前に出ないように意識
• 太ももが地面と平行になるまでしっかりしゃがむ

ポイント！
初心者の方は、壁に向かってスクワットすると、膝が前に出るのを防ぎやすいです！

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ミス② 腕立て伏せで腰が落ちるorお尻が上がりすぎる

❌ NGフォーム：

• 腰が落ちてしまい、体幹が崩れる
• お尻が上がりすぎて、腕や胸に負荷がかかりにくい

✅ 正しいフォーム：

• 頭からかかとまで一直線の姿勢をキープ
• お腹に力を入れて、体幹を意識
• 肘を45度くらいに開いて、胸にしっかり負荷をかける

ポイント！
腕立て伏せが難しい方は、膝をついた状態から始めるのがおすすめ！

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ミス③ ダンベルを使ったトレーニングで反動をつけすぎる

❌ NGフォーム：

• 勢いよく持ち上げて、筋肉ではなく反動で動かしてしまう
• 体が左右にブレてしまい、狙った筋肉に効かない

✅ 正しいフォーム：

• ゆっくりと動作を行い、狙った筋肉を意識
• 反動を使わず、しっかりコントロールする
• 軽めのダンベルからスタートし、徐々に重さを上げる

ポイント！
「重さ」よりも「正しいフォーム」を優先することが大切！

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正しいフォームで効率的にトレーニングを！

初心者のうちは、フォームを意識しながらゆっくり動作を行うことが大切です。自己流ではなく、トレーナーに見てもらいながら正しいフォームを学ぶことで、効率的にボディメイクができます！

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